Функциональные ягодицы в 3D
Курс построен на теоретической и практической части, которые включают современный взгляд на анатомию ягодичных мышц и их функции, а также миофасциальные взаимосвязи в теле. Вы узнаете, как ягодицы влияют на поддержание осанки, движение в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, биомеханику походки и бега. Как влияет генетика, пол, работа эндокринной системы на внешний вид ягодиц.
Вы поймете, как ягодицы связаны и поясничным отделом позвоночника, мышцами тазового дна, плечевым поясом и другими сегментами опорно-двигательного аппарата.
В практической части вас ждут упражнения, которые можно выполнять, как в спортзале, так и дома. Также вы получите пошаговую инструкцию составления тренировок, которые позволят быстро и эффективно активировать ягодицы и получить WOW-эффект.
Для кого этот курс?
Для тренеров, специалистов по движению, телесных практиков, которые хотят расширить свои возможности в работе и повысить профессиональный уровень. Вы научитесь определять дисфункции в теле, которые влияют на активность ягодичных мышц. А затем сможете выстраивать систему из упражнений, которые позволят привести клиента быстрее к поставленным целям. Отработаете на практике техники и упражнения и научитесь интегрировать их в тренировочный процесс. Узнаете противопоказания и безопасные правила тренировок.
Улучшение внешнего вида ягодиц всегда будет актуально, и знания в этой области повысят вашу ценность как специалиста.
Для тех, кто хочет самостоятельно улучшить внешний вид ягодиц и их функциональность, а соответственно убрать чрезмерную нагрузку на поясницу, колени, тазобедренные суставы и даже плечи. Понимание биомеханики тела повышает вашу осознанность в процессе занятия, благодаря чему ваши тренировки станут эффективнее. Грамотное выполнение упражнений позволит привести ягодичные мышцы в нормальный тонус и устранить мышечные зажимы в соседних регионах.
От того, насколько функциональны ягодицы, зависит состояние всего тела.
В результате прохождения
мастер-курса Вы сможете
Профессиональный тариф
· Диагностировать проблемы клиента, связанные с неэффективной работой ягодичных мышц
· Создать алгоритм правильной и эффективной работы для активации ягодиц
· Выстраивать тренировочный процесс с использованием 3D-упражнений для ягодиц
· Технически грамотно выполнять упражнения для ягодиц и приемы миофасциального релиза
· Подбирать практики с учетом особенностей клиента (образом жизни, физической активностью и т.д.)
· Корректировать технику выполнения упражнений
· Способствовать восстановлению биомеханики движения и функциональных возможностей человека для улучшения осанки и общего оздоровления организма
· Улучшить трехмерное движение в тазобедренных суставах
· Способствовать устранению целлюлита, «дряблости» тела
· Учитывать противопоказания к использованию упражнений
Самостоятельный тариф
- Актуальность и цель тренировки ягодичных мышц
- Анатомия и функциональная биомеханика ягодичных мышц. Пол и генетика
- Миофасциальные взаимосвязи ягодиц и стоп
- Миофасциальные взаимосвязи ягодиц и коленей
- Миофасциальные взаимосвязи ягодиц и ТБС
- Ягодицы и движение крестца
- Синдром грушевидной мышцы
- Миофасциальные взаимосвязи ягодиц и мышц тазового дна
- Основные причины, ограничивающие развитие мышц ягодиц
- Коррекция слабости/дисфункции ягодичных мышц
- Диагностика и практическая часть: стопы и голеностоп
- Диагностика и практическая часть: тазобедренные суставы
- Диагностика и практическая часть: таз
- Типы разминок
- Классические упражнения + вариации в 3D
- Функциональные 3D упражнения
- Взрывные 3D упражнения
- Динамическая стабильность и баланс в тренировке ягодиц
- Функциональные и спиральные линии
- Латеральные линии
- Уроки составления тренировок для новичков и продвинутых
- Разбор ключевых ошибок. Нюансы и необходимость расстановки акцентов при тренировке ягодиц.
- Вебинар с теоретической информацией
- 30 практических уроков
- Обратная связь и ответы на вопросы
- Методическое пособие
Спикер курса
Ольга Мелякова
Эксперт по движению и естественному омоложению, тренер международного уровня, специалист по коррекции осанки, соавтор запатентованного и апробированного метода «Вектор молодости». Среди обучений – Анатомические поезда для персонального тренера (США), Слинги в движении (Швейцария), Animal Flow (США), CAFS Gray Institute (США). Более 30 воркшопов, мастер-классов, семинаров по работе с телом современного фитнеса.
Функциональные ягодицы в 3D
Курс включает современный взгляд на анатомию ягодичных мышц и ее функции, а также миофасциальные взаимосвязи в теле. На курсе вы узнаете все секреты активации ягодиц, а также поймете, как ягодицы влияют на поддержание осанки, движение в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, биомеханику походки и бега.
Вы узнаете, как ягодицы связаны и поясничным отделом позвоночника, мышцами тазового дна, плечевым поясом и другими сегментами опорно-двигательного аппарата.
В практической части вас ждут 3D упражнения для ягодиц, которые можно выполнять, как в спортзале, так и дома, а также инструкция составления тренировок, которые позволят быстро и эффективно активировать ягодицы.
