Спойлер: Содержание:
Вступление
Раздел I. Психологические барьеры и установки
Часть I. Отрицание смерти
Глава 1. Смерть – это то, что случится не с нами
Глава 2. Теория управления страхом смерти
Глава 3. Страх смерти – убийца жизни или источник силы?
Глава 4. Что мы находим, побеждая страх смерти
Часть II. Стереотипы о старении и продолжительности жизни
Глава 1. Мы свое отжили: откуда взялись стереотипы о старении
Глава 2. Самореализующиеся пророчества – как они работают
Глава 3. Интроекции: Скрытые ловушки нашего разума
Глава 4. Ментальные модели: Какой образ старения живет в вашем сознании
Глава 5. Как перепрограммировать мозг на здоровую долгую жизнь
Глава 6. Ваша жизнь – ваша программа счастья
Раздел II. Внутренние ресурсы
Часть I. Как гены влияют на нас и что мы можем с этим сделать
Глава 1. Как работают гены
Глава 2. Эпигенетика: Нам дана власть, о которой мы и не предполагали
Глава 3. «Включаем» правильные гены!
Часть II. Сила мышления
Глава 1. Принципы работы мозга
Глава 2. Большие ожидания и вера в исцеление: Что такое эффект плацебо
Глава 3. Мысли, которые исцеляют: О самовнушении
Глава 4. Позитивное мышление
Глава 5. Осознанность расширяет границы возраста
Глава 6. На что способна визуализация
Глава 7. Разбираемся в преимуществах медитации
Глава 8. «Качаем» мозг: Какие упражнения для ума помогут жить дольше и лучше
Часть III. Телесное здоровье
Глава 1. Питание: Из чего мы строим наше тело
Глава 2. Микробиом: Как полезные бактерии помогают бороться со старением?
Глава 3. Что лучше – быстрый или медленный? Как связаны старение и
скорость метаболизма?
Глава 4. Гармония молодости связана с гормонами: Как повлиять на
эндокринную систему, чтобы остановить старение
Глава 5. Вопреки менопаузе: Как образ жизни помогает обмануть гормоны
Глава 6. Эпифиз – центр управления молодостью
Глава 7. Как спать, чтобы жить дольше
Глава 8. Иммунитет и старение
Глава 9. Правильное дыхание – ключ к активному долголетию
Глава 10. Гормезис и горметины: Когда стресс приносит пользу
Глава 11. Секс vs Старение
Глава 12. В движении – жизнь
Глава 13. Преодоление зависимости
Часть IV. Социальная среда
Глава 1. Социальные связи и здоровье
Глава 2. Последствия одиночества и социальной изоляции
Глава 3. Как образование, доходы и работа влияют на продолжительность жизни
Часть V. Окружающая среда
Глава 1. Экология и человек. Практика детоксикации
Глава 2. Каким должен быть дом потенциального долгожителя? Практика
детоксикации (Окончание)
Глава 3. Целебная сила природы: Зеленые зоны, фракталы и японская философия
Заключение. Наша цель – жить дольше
Раздел III. 100 советов для тех, кто хочет стать долгожителем
Вместо заключения: Эволюционная теория старения
Послесловие
