[Анатомия] Стальные плечи [Вадим Балюк]

[cosmos]

Ссылка на картинку

Какие проблемы с плечевым суставом решаем на курсе:

• Нестабильность плеча (тренируем мышцы - делаем плечо стабильнее).
• Слабость.
• Боль в плече, вызванная проблемой мышц (улучшаем кровоток и делаем мышцы сильнее).
• Ощущение дискомфорта при бытовой или спортивной нагрузке.

Как всегда уроки максимально короткие и концентрированные.
Берете и делаете.
Программа курса:
1 Подготовительный этап:

• МФР подлопаточного региона
• МФР широчайшей мышцы
• МФР грудной мышцы

2 Статика (или когда уверенности в плече нет):

• Статика ВПН. На боку с гантелью
• Статика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью
• Статика ВПН. На боку
• Статика подлопаточных мышц. Лежа на животе
• Статика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями
• Передняя зубчатая. Четвереньки. Статика.

3 Динамика (или когда плечо многое может):

• Динамика ВПН. На боку с гантелью
• Динамика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью
• Динамика мышц подлопаточного региона. На боку с гантелью
• Динамика подлопаточных мышц. Лежа на животе
• Динамика мышц плеча и лопаток. Плавание. Лежа на животе
• Динамика мышц плеча и лопаток. Перенос через кирпичик
• Динамика ВПН. Использование крайней амплитуды
• Динамика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями
• Динамика ВПН и ВПВ. С амортизатором
• Динамика мышц плеча. С кольцевым амортизатором
• Динамика мышц плеча. Ангел
• Динамика мышц плеча. "Плечо боксера"
• Динамика мышц плеча. Вертикальный жим
• Передняя зубчатая. Четвереньки. Динамика

4 Необычное (когда плечо - плечо супермена):

• Эксцентрика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями
• Эксцентрика ВПН. Сидя с гантелями
• Плиометрика мышц плеча. Подброс мяча прямой рукой
• Плиометрика ВПН. Подброс мяча
• Передняя зубчатая. Роллер. Три режима работа

Читать далее...