[Анатомия] Терапевтические упражнения [Андрей Богатырев]

Бариста · 13 Авг 2021

Не знаете какие упражнения выбрать, если клиент пришёл с проблемой опорно-двигательного аппарата? Получите готовый набор упражнений с объяснениями.
Смещена вперёд голова? Боль при разгибании шеи? Колено заваливается внутрь? Плохо поднимается рука? - упражнения для решения этих и многих других задач.
Что внутри?
Шейный отдел. Ретракция

Ретракция шейного отдела. Введение
Ретракция шейного отдела. Упражнение
Ретракция шейного отдела. Упражнение с нагрузкой

Шейный отдел. Разгибание

Контроль разгибания шейного отдела. Введение
Контроль разгибания шейного отдела. Упражнение

Плечевой сустав. Стабилизация

Стабилизация плечевого сустава. Введение
Стабилизация плечевого сустава при сгибании 90 градусов. Упражнения, лёжа на спине
Стабилизация плечевого сустава при сгибании 90 градусов. Упражнения в четырёхугольнике
Стабилизация плечевого сустава при сгибании больше 90 градусов. Упражнения, лёжа на спине
Домашнее задание для клиента

Плечевой сустав. Травма и импиджемент

Упражнение при импиджементе плечевого сустава
Упражнение при травме акромиально-ключичного сочленения (АКС)

Локтевой сустав

Улучшение разгибания

Лопатка

Улучшение наружной ротации лопатки

Средняя ягодичная мышца

Изолированная проработка средней ягодичной мышцы

Коленный сустав. Коррекция динамического вальгуса

Коленный сустав. Коррекция динамического вальгуса 1
Коленный сустав. Коррекция динамического вальгуса 2
Коленный сустав. Коррекция динамического вальгуса 3
Коленный сустав. Коррекция динамического вальгуса 4

Коленный сустав

Контроль коленного сустава при спуске по лестнице
Улучшение разгибания коленного сустава
Билатеральные приседания с резиной

Бонус. Нейродинамика

Нейродинамика 1
Нейродинамика 2

Грудной отдел

Разгибание грудного отдела на стуле
Разгибание грудного отдела на стуле, с роллером. Вариация
Разгибание грудного отдела с фитболом

Поясничный отдел

Разгибание поясничного отдела. 1-4 неделя
Разгибание поясничного отдела. 5-6 неделя
Разгибание поясничного отдела. Итоговый вариант
Улучшение контроля поясничного отдела

ТБС. Стабилизация

Стабилизация ТБС
Стабилизация ТБС в паттерне шага
Стабилизация ТБС в паттерне шага. Вариация с резиной
Ягодичный мост. Вариация 1
Ягодичный мост. Вариация 2

Стопа и голеностопный сустав

Улучшение тыльного сгибания голеностопного сустава
Коррекция гипер и гипопронации стопы
Стабилизация голеностопного сустава после инверсионной травмы