В какой-то момент жизни уровень риска тренировки должен быть снижен максимально, но её эффективность должна оставаться на высоком уровне.
С возрастом обменные процессы в организме замедляются, изменяется структура мышц и плотность костей, ухудшается мобильность суставов.
В это время важно особенно тщательно подобрать вид физической активности, чтобы избежать травм, появления лишнего веса и утраты физических сил.
На курсе вы мягко и безопасно проработаете все тело, наполнитесь энергией и улучшите эмоциональное состояние.
ПРОГРАММА КУРСА:
Исходное положение для упражнений лежа на спине
Отток крови от нижних конечностей, улучшение подвижности стопы, улучшение подвижности пальцев стопы
Упражнение для мышц таза. "Догонялки"
Объяснение настроек упражнений
Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. 3 движения
Упражнение для внутренней поверхности бедра. Лежа на спине с мячом
Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Лежа на спине
Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. Лежа на боку
Улучшение подвижности грудного и поясничного отделов. Лежа на боку
Улучшение подвижности поясничного отдела. Закручивания за ногой
Улучшение подвижности поясничного отдела. Давление стопой на колено
Стабилизация позвоночника с гантелью
Стабилизация таза и поясничного отдела. Давление коленом на ладонь
Улучшение подвижности шейного отдела. Боковое сгибание
Активное растягивание мышц шеи
4 дыхательных упражнения
Улучшение дыхания ребрами
Упражнение для ягодичных мышц. Ягодичный мост
Усложненное упражнение для ягодичной мышцы. Ягодичный мост на 1-й ноге
Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на спине
Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на боку
Упражнение для приводящих мышц бедра
Упражнение для мышц сгибателей бедра
Упражнение для мышц бедра. Два движения
Упражнение для мышц живота. Мертвый жук
Упражнение для мышц живота и мышц поясничного отдела. Диагональный спуск ног
Упражнение для мышц живота. Обратное скручивание
Упражнение для мышц поясничного отдела. Разгибание поясничного отдела
Упражнение для мышц плеча. Плавание
Упражнение для мышц плеча. С гантелью
Упражнение для мышц плеча. Отведение руки. С Гантелью
Упражнение для грудных мышц. Жим гантелями лежа
Упражнение для мышц плеча и шеи. Шраги
Улучшение подвижности поясничного отдела и тазобедренных суставов
Улучшение подвижности коленного сустава
Упражнение для стабилизации позвоночника
Улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание стоя на коленях и кистях
Двухплоскостное улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание позвоночника. С кирпичиками
Улучшение подвижности тазобедренных суставов и поясничного отдела. Перекаты
Программа «Поясница. Начальный уровень»
Программа «Поясница. Средний уровень»
Программа «Поясница. Продвинутый уровень»
Программа «Здоровье таза и мышц промежности»
Программа «Здоровье позвоночника»
Программа «Сильный центр»
Программа «Сильные ноги - основа сильной поясницы»
Программа «Здоровье плечевого пояса»
39 видео, 90 минут, 98% пользователей успешно заканчивают обучение
Противопоказания
Острая боль.
Воспаление.
Головокружение.
Потемнение в глазах.
Активная травма мягких тканей
Активная травма жестких тканей
Индивидуальных противопоказаний
Что потребуется для занятий:
Коврик
Мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-26 см
Ремень для йоги
Утяжелитель (гантель/гиря/иное)
Амортизатор короткий кольцевой (фитнес-резинка)
Балансировочная подушка
Кубики для йоги
