1 блок: Подготовка
- Цель на курс и собственный план
- Диагностика синдрома усталости надпочечников
- Опросники и тесты для самодиагностики:
— 3 опросника на уровень стресса
— на высокий уровень гормона стресса - кортизола
— на пониженный уровень кортизола и истощение надпочечников
— тесты на определения уровня тревоги и депрессии, шкала Бека
— тесты в домашних условиях на определение уровня кортизола
— косвенные признаки стадий СУН в анализах
— анализ на пролактин. Подготовка к сдаче анализа. Правильная расшифровка и тактика. Причины повышения
— анализ слюны на кортизол. Правила.
4. Расшифровка анализов
5. Стадии стресса
6. Симптомы хронического стресса
7. Протокол восстановления надпочечников
2 блок: Восстановление сна
- Причины нарушения сна и устранение их
- Протокол восстановления сна
- Нутрицевтики при нарушениях сна
- Апноэ сна
- Гаджеты для сна
3 блок: Питание
- Стратегия индивидуального плана питания
- Стоп продукты при хроническом стрессе
- Особенности питания при ранних стадиях СУН, пример меню.
- Особенности питания при поздних стадиях СУН (истощения) с примером меню.
- ТОП-продуктов при СУН
- Дефицит веса
- Важность соли при истощение надпочечников
4 блок: Схемы восстановления
- Ранние стадии СУН (высокий кортизол)
- Позднии стадии (истощения)
- Снижение пролактина
- Скорая помощь при стрессе, аптечные успокоительные, паническая атака
5 блок: Образ жизни при СУН
- Техники релаксации, работа с мышлением и нервной системой, психологические упражнения (когнитивно-поведенческая терапия)
- Антистресс практики
- 6 способов снять стресс без помощи нутрицевтиков, успокоительные ванны
- Физические нагрузки
Формат: видеоуроки + доп.материалы с бессрочным доступом.
