Боди-балет [Body Ballet] - готовый урок для танцующих фитнес-инструкторов [Марина Зинькова]

[Жекачка]

Ссылка на картинку

Это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического танца. Боди-балет не требует специальной подготовки, поэтому такая методика может активно использоваться в любительских танцевальных коллективах и при фитнес-клубах.

1 часть (1 ч 25 мин)
На коврике:

• лежа на полу скручивания корпуса;
• раскрытие руки со скручиванием корпуса;
• растяжка бедра;
• статическое скручивание;
• растяжка спины в складке;
• комплекс на укрепление спины, лежа на животе;
• разработка плечевого сустава;
• раскрытие ног в сторону;
• «бабочка»;
• скручивание в положении сидя;
• растяжка ног;
• разработка тазобедренного сустава;
• «лягушка»;

На середине:

• plié, port de bras;
• растяжка рук;
• plié по второй, batman tendu, relive, скручивание корпуса;
• battement tendu, растяжка рук;
• rond, plié;
• подготовка к adagio и adagio;
• растяжка.

2 часть (1 ч 37 мин)
На коврике:

• лежа на полу массаж спины;
• лежа на полу скручивания корпуса;
• раскрытие руки со скручиванием корпуса;
• растяжка бедра;
• статическое скручивание;
• растяжка спины в складке;
• комплекс на укрепление спины, лежа на животе;
• растяжка шеи;
• «кошечка»;
• разработка плечевого сустава;
• упражнение на выворотность;
• растяжка рук (суставы, мышцы);
• лежа на спине растяжка ног;
• раскрытие ног в сторону;
• растяжка поперечного шпагата лежа на спине;
• упражнение на верхний, нижний пресс, косые мышцы живота;
• поднятие бедра на четвереньках;
• «лягушка»;
• разработка голеностопа и тазобедренного сустава;
• растяжка поперечного шпагата;

На середине:

• plié, relive, port de bras;
• batman tendu jete, port de bras;
• roll up/down, растяжка спины;
• flack back, растяжка рук;
• растяжка со скручиванием.

Читать далее...