Чек-лист для уставшего от жизни человека. Как победить выгорание. 25 шагов [Юлия Чалова]

Лизок · 13 Авг 2021

Мир вокруг нас меняется с молниеносной быстротой, и ежеминутно наше сознание подвергается атаке информационных потоков. В последние годы становится все сложнее "уйти с радаров" и переключиться с режима работы на ритм отдыха. А привычка быть на связи в любой момент сделала весьма затруднительным уход в домашнее или личное пространство. Не стоит удивляться, что в такой обстановке с тревожной быстротой, подобно эпидемии, распространяется эмоциональное выгорание.
Уставшему человеку прежде всего необходимо остановиться и осознать свое состояние. Не нужно храбриться и стараться быть "быстрее, выше, сильнее" тогда, когда ваших сил хватает только на то, чтобы прийти после работы и бессильно рухнуть на диван с куском пиццы и пультом от телевизора в руках.
Эту книгу я решила выстроить по типу чек-листа, в котором читатель мысленно "вычеркивает" каждый выполненный пункт для того, чтобы в итоге избавиться от ощущения хронической усталости. Эта модель мне показалась простой и отлично себя зарекомендовавшей в самых разных жизненных ситуациях. Вы можете ставить галочки "выполнено" напротив каждого пункта прямо в оглавлении книги.
"Вычеркнув" все позиции в "Чек-листе для уставшего от жизни человека", вы сможете не только справиться с навалившейся на вас усталостью, но и в дальнейшем эффективно противостоять тому, что провоцирует ее развитие.
О чем эта книга
Прежде всего, психолог Юлия Чалова поможет понять, что именно с вами происходит: у вас сильная физическая усталость, эмоциональное выгорание или самосаботаж. Затем автор предложит упражнения и техники для выявления и отсечения процессов, "ворующих" вашу энергию. На этом этапе вы уже почувствуете себя лучше, что позволит вам увидеть за срочными делами, на которые только и хватало сил в последнее время, - перспективу. И в конце концов - вместе с автором вы обратитесь к пересмотру своих приоритетов и целеполаганию, что приведет к всплеску мотивации и важным переменам, которые позволят вам жить полноценной, гармоничной и энергичной жизнью.
Каждая из 25 глав сопровождается упражнениями. Усилить их эффект поможет ведение записей - автор подскажет, как это делать правильно.
Вся пошаговая система выстроена таким образом, что вам не нужно находиться в каком-то идеальном "вакууме", вы можете продолжать оставаться в насыщенной стрессорами среде. Изменится ваше отношение к происходящему, ваши реакции, и, возможно, поведение - практики сработают.
Почему книгу стоит прочитать
Прочитав книгу, вы...

Сможете расширить свою "зону комфорта" - без резких движений и потерь;
Слезете со всех "дохлых лошадей", на которых по привычке продолжаете сидеть, и вернетесь к мечтам, от которых были вынуждены отказаться, потому что вам все время некогда;
Замените вынужденную деятельность на перспективную;
Включите в распорядок дня ресурсные занятия - которые будут постоянно "подпитывать" вас и предотвратят новое "сваливание" в стресс;
Научитесь управлять биохимией своего мозга для предупреждения усталости.

Для кого эта книга
Для всех, кто находится в "разобранном" состоянии - ощущает отсутствие энергии и мотивации, погружен в апатию и утратил вкус к жизни.
Почему решили издать
Усталость - настоящий бич нашего времени. Ведь современная культура диктует нам быть всегда активными - и на работе, и на отдыхе. Инстаграм сам себя не обновит. В результате человеку бывает даже некогда остановиться и задуматься - там ли я нахожусь, где хочу, свои ли цели реализую, с теми ли я людьми, которые мне близки и интересны. Часто единственный способ для сознания и тела до нас достучаться - заявить "баста", энергии больше нет, ляг-ка ты и подумай над своим поведением.
Психолог Юлия Чалова предлагает шаги, которые помогут одновременно действовать в двух направлениях. Во-первых, разобраться в причинах выгорания и устранить их, попутно лучше узнав себя и поняв, что вам подходит в вашей нынешней жизни, а что - нет. Во-вторых, получить немного дополнительной энергии прямо не сходя с места - иначе вы рискуете до глобальных перемен и не дотянуть.
Содержание:

Спойлер
Самолет взлетает против ветра, или О чем эта книга
Шаг 1. Создайте желаемый образ своей жизни через один год
Шаг 2. Укрепите корни в своей зоне комфорта
Шаг 3. Примите вызов от самого себя для расширения зоны комфорта
Шаг 4. Скажите "СТОП" любой необязательной активности
Шаг 5. Отделите недостаток энергии от осознанного саботажа
Шаг 6. Возведите барьеры от хронофагов
Шаг 7. Замените критику на похвалу и поддержку
Шаг 8. Устройте информационный детокс на неделю
Шаг 9. Нейтрализуйте пассивных агрессоров в своем окружении
Шаг 10. Определите три ведущих фактора стресса
Шаг 11, Вернитесь к прошлым мечтам, от которых было тяжело отказаться
Шаг 12. Создайте глобальную цель на пять лет вперед
Шаг 13. Замените вынужденную деятельность на перспективную
Шаг 14. Отделите свои цели от соответствия чужим ожиданиям
Шаг 15. Научитесь быстро расставлять приоритеты
Шаг 16. Признайте свои слабые стороны и прекратите их напрягать
Шаг 17. Обновите свое окружение
Шаг 18. Включите в распорядок дня свои ресурсные занятия
Шаг 19. Прокачайте ключевые навыки для перехода на новый уровень жизни
Шаг 20. Освойте умение говорить "нет"
Шаг 21. Откройте личный счет в "Банке внутренних ресурсов"
Шаг 22. Прекратите ломиться в закрытые двери
Шаг 23. Напишите свой психологический портрет
Шаг 24. Вооружитесь "биохимией интереса" против усталости
Шаг 25. Нейтрализуйте тревогу обдуманными действиями
Заключение