Необходимый каждому танцовщику и хореографу видео-курс по
реабилитации после травм или значительных физических нагрузок содержит упражнения для мягкой растяжки, инструкцию для оказания
первой помощи при травмах, способы реабилитации застарелых травм, а также технику наложения тейпов.
1 часть (1 ч 10 мин)
Боли в спине и травмобезопасность:
- беседа со слушателями;
- как не допустить боли, как помочь при ее возникновении;
- почему у всех болит спина?
- неправильная осанка — причина боли в спине;
- анатомические изгибы позвоночника;
- стопы и плоскостопие;
- коэффициент амортизации позвоночника;
- как формируются анатомические изгибы позвоночника.
Нарушения осанки. Виды осанки по Ф. Штаффелю:
- нормальная осанка;
- кифотическая осанка (круглая спина, сутулая спина);
- плоская спина;
- плосковогнутая спина;
- кифолордотическая осанка (кругловогнутая спина).
Упражнения:
- планка;
- упражнения на пресс;
- упражнения на укрепление мышц ягодиц.
Причины болей в спине:
- мышечные боли (спазмы, триггерные точки, повреждение мышц и сухожилий).
Подведение итогов.
2 часть (1 ч 35 мин)
Вступительная беседа.
Использование мячиков для самомассажа.
Причины болей в спине:
- повреждение связок (надрывы, разрывы);
- протрузии и грыжи;
- грыжи Шморля;
- остеохондроз;
- фасеточный синдром;
- ущемление нервного корешка;
- ущемление спинного мозга;
- связочный аппарат — травмы связок;
- первичная диагностика;
- ограничения в случае болей в спине, способы и сроки реабилитации;
- общие принципы травмобезопасности для позвоночника.
Упражнения:
- «кошка»;
- «собака мордой вниз»;
- складка вперед;
Грушевидная мышца:
- синдром седалищного нерва;
- синдром грушевидной мышцы.
3 часть (1 ч 05 мин)
Что делать если случилась травма:
- дать покой;
- охлаждение;
- давление и фиксация;
- поднятие вверх.
Кинезиотейпирование:
- история;
- заклейка голеностопного сустава;
- заклейка коленного сустава;
- заклейка поясницы.
4 часть (1 ч 29 мин)
Боль в коленях и травмобезопасность:
- строение коленного сустава;
- синдром «выдвижного ящика»;
- мениски;
- проблемы с менисками при О-образных и X-образных ногах;
- мышцы, окружающие колено;
- как уменьшить болевое ощущение и мышечное перенапряжение;
- биомеханика движения сустава;
- объем движения в коленном суставе;
- коленная чашечка.
5 часть (1 ч 28 мин)
- коленный сустав;
- причины болей в колене:
- артрит;
- артроз;
- принципы травмобезопасности для коленей;
- мобилизация суставов.
Эффективная безопасная растяжка:
- типы гибкости;
- пассивная;
- активная;
- статическая;
- динамическая;
- баллистическая;
- строение мышц;
- строение соединительной ткани;
- от чего зависит гибкость.
6 часть (1 ч 28 мин)
- от чего зависит гибкость;
- влияние гормонов на гибкость;
- нервно-мышечные веретена, рефлекс мышечного растяжения;
- нервно-сухожильные веретена, сухожильный рефлекс;
- реципрокное (взаимное) торможение;
- виды растяжки на примерах.
