Авторские онлайн-тренировки от Анны Красий, абсолютной чемпионки Федерации по фитнесу и бодибилдингу NABBA WFF, направленные на создание рельефного тела и тотальную прокачку ягодиц и пресса у себя дома без специального оборудования.
Автор: Анна Красий
Этот курс для вас, если вы:
- Хотите иметь красивое, здоровое, подтянутое тело;
- Приобрести уверенность в себе;
- Хотите радоваться отражению в зеркале;
- Долго занимаетесь, но так и не получили ягодицы мечты;
- Хотите кубики на прессе и стройные ноги;
- Мечтаете стабилизировать свой вес;
- Не можете уделять много времени тренировкам, поэтому ищите быстрые и результативные упражнения;
- Хотите получать внимание и комплименты от окружающих.
Чему вы научитесь
• Упражнениям, которые за 4 недели сделают ваши мышцы более подтянутыми, а кожу упругой и гладкой;
• Улучшите физическое и психологическое состояние, станете более уверенными в себе;
• Нормализуете вес;
• Научитесь любить себя и свое тело.
• Упражнениям на прокачку мышц ягодиц и пресса, которые можно выполнять у себя дома;
• Правильной технике выполнения упражнений;
• Пониманию механики работы мышц;
• Работать с собственным весом;
• Тренироваться для достижения красивого и здорового тела;
Описание
Этот авторский курс направлен на построение здорового, подтянутого тела с акцентом на прокачку и формирование красивой формы ягодиц, ног и пресса.
Состоит из 12-ти подробно разобранных тренировок, рассчитанных на прохождение в течение 4-х недель. Подойдет для людей любого возраста, независимо от уровня физической подготовки, не требует дополнительного оборудования, все упражнения можно выполнять в домашних условиях или другом удобном для вас месте.
Спойлер: Программа курса
12 авторских тренировок с подробным объяснением техники выполнения упражнений. Каждая тренировка включает в себя 3 сета на прокачку мышц ягодиц, ног и пресса, с перерывом между сетами 15 секунд.
Урок
Вступление к курсу. Разминка. Шаги с полуприседом. Отведение ноги в сторону. Подъемы таза лежа. Упражнения на пресс.
Урок 2
Румынская тяга. Выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодиц. Прямые скручивания. Велосипед. Доступен предпросмотр урока.
Урок 3
Присед с широкой постановкой ног. Боковые выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодиц. Подъемы ног с позиции лежа. Упражнения на прокачку мышц пресса. Доступен предпросмотр урока.
Урок 4
Приставной шаг. Приседание в статике. Махи ногой назад. Отведение ног в позиции планки. Скручивания в позиции планки. Комплекс упражнений на бедра.
Урок 5
Комплекс упражнений на проработку мышц бедер. Проработка внутренней поверхности бедра. Скручивания. Упражнение «Велосипед» с сокращенным корпусом.
Урок 6
Присед с широко расставленными ногами. Отведение таза назад с утяжелителем. Упражнений на проработку мышц ног. Скручивания по диагонали с позиции «Планка». Скручивание и хлопок под коленом.
Урок 7
Присед с узкой постановкой ног. Выпад назад. Упражнение «Пружина». Выпад назад со скручиванием. Скручивание с поднятием корпуса. Упражнение «Часики».
Урок 8
Техника «Приседание с выпрыгиванием», особенности выполнения. Боковой выпад. Подъем и разведение ног с позиции лежа. «Велосипед» с сокращенным корпусом. Скручивания с позиции лежа.
Урок 9
Диагональные скручивания. Скручивания с ровными руками. Упражнение «Книжка». Комплекс упражнений на проработку ног. Комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц.
Урок 10
Отведение таза назад. Выпады назад и вперед. Упражнение «Good Morning». Румынская тяга. Упражнения на мышцы пресса.
Урок 11
Медленные присед с широко расставленными ногами. Выпады назад и перекрестные выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц. Упражнение «Книжка». Упражнения на создание красивой формы ног.
Урок 12
Упражнение «Балерина». Скручивание в планке. Планка с подтягиванием коленей вверх. Упражнения для прокачки ягодиц. Комплекс для проработки бедер.
