Программа
Самодиагностика
Оценка осанки
Оценка белой линии живота (тест на диастаз)
Check up для вульвы
Check up тазового дна: специальные тесты, адаптированные для самодиагностики в домашних условиях. К каждому тесту прилагается подробная инструкция и расшифровка.
Оценка тонуса мышц тазового дна
Оценка половой щели(зияние: есть/нет?)
Кашлевая проба
Проба с натуживанием
Оценка силы, выносливости мышц тазового дна
Эргономика для снижения нагрузки на тазовое дно
в туалете во время мочеиспускания и дефекации
во время чистки зубов
кормление грудью
организация рабочего пространства
как ложиться?
как вставать?
как сидеть?
на кухне (готовка еды, мытье посуды)
в быту (как пылесосить, подметать, мыть полы, ванну и т. п.)
как сушить волосы?
как завязывать шнурки и т. д.
как поднимать тяжести?
какие сумки, обувь, одежду носить?
какие переноски для детей использовать (про слинги и эргорюкзаки)?
как посадить ребенка в автокресло?
детские коляски: как катать?
контроль осанки
лайфхаки при кашле и чихании
как высмаркиваться?
как ходить, чтобы уменьшить нагрузку на промежность?
как уменьшить нагрузку на ноги, если приходится долго стоять?
Информационный блок
Мини-лекции про: опущение тазовых органов, недержание мочи, здоровье прямой кишки
Тайм - менеджмент для интимного здоровья
Правильные туалетные привычки
Тренировка мочевого пузыря
Поведенческая терапия при частых и командных позывах в туалет
Рекомендации по изменению образа жизни: простые, эффективные, работающие здесь и сейчас
Контроль осанки
Про здоровье вен
Тренировки и менструальный цикл. Какие упражнения можно выполнять в менструацию?
Прокладки, чаши, тампоны и дисфункциях тазового дна
Уход за вульвой: интимная гигиена, гели для умывания, лубриканты, эмоленты, репаранты
Сколько килограмм можно поднимать?
Запрещённые упражнения при дисфункциях тазового дна
Фитнес, безопасный для тазового дна: разбор конкретных упражнений
Обзор интимных тренажеров
Беременность и опущение тазовых органов
Блок вопрос-ответ в конце каждого урока: здесь вы найдёте развернутые ответы от Сарины на часто задаваемые вопросы
Дыхательные техники
Дыхательные упражнения, способствующие:
снижению внутрибрюшного давления
расслаблению живота
улучшению перистальтики кишечника
Эти упражнения можно делать и при опущении тазовых органов, и при недержании мочи, и при синдроме хронической тазовой боли. Они универсальны при этих состояниях.
Но! Имеются противопоказания, поэтому внимательно изучите их (будет в программе).
Изолированные упражнения на мышцы тазового дна
Показания и противопоказания
Правила и условия интимных тренировок
Как научиться расслаблять живот, ягодицы, бёдра?
Простые безопасные тесты для активации мышц тазового дна:
- сжимание влагалища
- тест с зеркалом
- тест с ладонью
Изолированные упражнения на мышцы тазового дна: как научиться подбирать нужную «дозировку»? Сколько делать Кегелей?
Повышенный тонус ( спазм) мышц тазового дна + опущение тазовых органов + недержание мочи. Что делать при таком сочетании?
Как расслабить мышцы тазового дна?
Побочные эффекты интимной гимнастики
Самоконтроль выполнения упражнений: вы научитесь понимать, правильно ли вы делаете упражнения?
Комплексы лечебной физкультуры, самомассажа
Безопасные для тазового дна комплексы ЛФК от Сарины от 5 до 45 минут
Самомассаж воротниковой зоны
Самомассаж живота
Самомассаж области таза
Самомассаж стоп
Тариф Премиум
30-дневная программа реабилитации тазового дна (в формате видео, аудио, текстов)
Памятки, чек-листы, трекеры
