Формат курса:
7 видеоуроков с текстовым сопровождением и заданиями к каждому уроку.
2 Бонусных урока:
1. Техника бега. 26 специально-беговых упражнений.
2. Питание бегунов на длинные дистанции.
Курс для тех кто:
- хочет стать выносливым
- хочет прокачать своё сердце
- хочет начать бегать
- начал бегать и решил, что бег – это не моё
- не может в беге опустить пульс ниже 170 ударов
- хочет научиться бежать более 15 км
- хочет повысить анаэробный порог (пано)
- хочет, повышая нагрузку, сохранить здоровье.
- хочет знать, как зависит пульс от возраста, пола, стажа и вида физической активности.
- хочет разобраться в проверенной успешным опытом методике подготовки.
- хочет развить «дыхалку»
- хочет подготовиться к 1-3км
Какой результат Вы получите:
- Начнёте бегать, сохраняя и укрепляя здоровье,
- Сможете пробегать 15-20 км уже через месяц,
- Испытаете на себе, что бег –это ваше,
- Научитесь правильно бегать темповые тренировки,
- Научитесь контролировать степень нагрузки во всех видах тренировок
- Узнаете, какой эффект можно получить от разных видов тренировок
Содержание курса:
Основы теории о сердце и сердечно-сосудистой системе
Как контролировать состояние организма между тренировками
Контроль пульса в офп и силовой тренировках
Контроль пульса в базовых кроссах
Контроль пульса в темповых бегах (АнП , пано)
Контроль пульса в интервалах и отрезках
Зависимость пульсовых зон от возраста, пола, стажа и вида физической активности
Автор курса:
Владимир Ежов
•Основатель и главный тренер Академии бега «Ezhovteam».
•Тренер высшей категории, стаж работы — с 2007 г.
•За время работы подготовил 18 мастеров спорта и одного МСМК, несколько участников первенств мира и Европы.
•Спортсменами установлено 3 рекорда России, Европы, мира среди юниоров и молодёжи.
•Среди профессионалов подготовлены победители и призёры международных марафонов (в абсолюте), входят в состав сборной страны.
•Из любителей подготовлено около 100 марафонцев, около 1000 пробежали дистанции от 5 до 21 км. 16 спортсменов выбежали марафон из 3-х часов. Все стартовавшие марафонцы успешно финишировали с запланированным временем.
С 2009 г. старший преподаватель кафедры спортивного совершенствования ЮУрГУ.
•Автор 10 научных статей по проблемам спортивной подготовки и соавтор монографии.
•Мастер спорта по лёгкой атлетике в беге на 1500 и 3000 м, член сборной России.
•Специализируюсь в подготовке бегунов на средние и длинные дистанции (1 км- 100 км).
•Продолжаю профессиональную подготовку, выступаю на забегах 10-42 км.
