Курс подходит, если…
-Находитесь на любом триместре беременности
-Хотите физически подготовиться к родам: укрепить мышцы, увеличить выносливость, улучшить мобильность суставов
-Уменьшить отечность, боли в области таза и пояснице
-Снять стресс и напряжение
-Снизить риски ожирения и гестационного сахарного диабета (диабета беременных)
-Хотите быстрее восстановиться после родов и вернуться в форму
-Нормализовать работу кишечника
-Снять усталость и улучшить общее состояние организма
Из чего состоит обучение?
Всего 14 уроков, в которых вы получите теоретические знания, готовый план занятий и схемы тренировок для каждого триместра.
Длительность тренировок от 10 до 30 минут.
Урок 1 Теория
Физиологические особенности беременной. Разберетесь, как перестраивается организм женщины во время беременности. Узнаете особенности, которые характерны для каждого триместра. На что обратить внимание в ежедневной жизни и как уберечь себя от негативных последствий незнания.
Урок 2 Теория
Позвоночник беременной и боли в спине. Разберем естественные изгибы позвоночника и их функции. Причины изменения осанки у беременной. Узнаем, как не допустить или снизить боли в спине.
Урок 3 Теория
Тазовое дно в беременность. Узнаем о важности здоровья мышц тазового дна. Разберемся, почему эффективна именно комплексная работа.
Урок 4 Теория
Рацион беременной. Выясним, из чего должен состоять рацион беременной, от каких продуктов желательно отказаться. Раскроем вопрос о кофе и газированных напитках. Разберемся с причиной появления отеков.
Практика
10 практических тренировок, которые построены с учетом физиологических особенностей
здоровья женщины в период беременности.
Тренировки
5 тематических
тренировок, направленных на:
- Грудной отдел
- Дыхание
- Тазобедренный сустав
- Тазовое дно
- Стопы
Тренировки
5 общих
тренировок — гимнастика для беременных.
БОНУС: Дневники питания и здоровья для удобного и четкого отслеживания состояний беременной
