Функциональный шпагат [Ульяна Грищук]

Жекачка · 14 Авг 2021

Содержание МАСТЕР-КЛАССА:
часть 1
- кто такая Ульяна Грищук: история, опыт;
- уровни гибкости и шпагата: базовый, размятый и предельный;
- типы/методики растяжки, взаимосвязь с ЦНС и их плюсы и минусы: гимнастическая, горячая, пассивная и парная, на расслаблении, динамическая, ПИР, функциональная;
- разминка перед растяжкой - что стоит и чего не стоит делать;
- травмы: причины, техники восстановления и ЦНС, как она срабатывает и как обойти блоки;
- ровные и кривые шпагаты: анатомические тесты на свои пределы; стратегия развития, про минусовые/отрицательные и положение таза, колени в поперечке;
- про тугих и диспластиков: схемы работы с гибкостью, сколько насиживать шпагаты, как раскрыть ТБС;
- напрягать или расслаблять мышцы в шпагатах;
- разница работы на прогресс и поддержание уровня гибкости;
- движение и его влияние на ЦНС и растяжку;
- дыхание и его связь с прогрессом в гибкости, волшебные выдохи;
- функциональные тесты, тремор, подвижность и базовые возможности тела и их отличие от функциональных.
часть 2
- правила работы во время функциональной растяжки
- суставная разминка и ее нюансы;
- расшевеливания: таз, ТБС, стопы, колени;
- силовая изоляционная работа;
- растяжка в изоляции;
- работа с мышечными цепями: передняя и задняя шпагатная нога;
- расталкивания.