[Иматон] Майндфулнес, Практика повышения стрессоустойчивости в неблагоприятных жизненных ситуациях 1 и 2 ступень [Андрей Пулин]

Luna Lovegood · 5 Окт 2021

Практика повышения стрессоустойчивости в неблагоприятных жизненных ситуациях
1 и 2 ступень

Практика «Майндфулнес» – золотой стандарт когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективность которого подтверждена научными исследованиями (в результате занятий «майндфулнес» фиксируются позитивные изменения структуры головного мозга на снимках МРТ). По сути, это современный научно обоснованный подход к медитации (динамическая евроверсия) и эффективная практика тренировки активного внимания и навыков осознанности.

«Майндфулнес» помогает осуществиться заветной мечте любого психолога – пробудиться к настоящему, осознанной жизни «здесь и сейчас». Эта сильная и точная практика позволяет возвращать тело в спокойное ресурсное состояние, улучшает возможности саморегуляции, усиливает способность принимать правильные решения в соответствии с ясным «видением жизни». Осознанный контакт с собственным телом, чувствами, мыслями помогают человеку принимать правильные решения и выбирать адекватные действия в контексте заботы о себе. Все это повышает стрессоустойчивость, препятствует развитию профессионального выгорания у помогающих специалистов, представителей бизнеса и руководителей, повышает степень их удовлетворения от жизни в целом.

Программа рассчитана на широкий круг практических психологов, психотерапевтов, врачей, специалистов по социальной работе, представителей других помогающих профессий, а также бизнес-тренеров, HR-специалистов, менежеров и руководителей, всех, кто заботится о своём эмоциональном и физическом здоровье, хочет стать более целостным и счастливым.

I ступень. Базовая
Даты проведения: 20.11.2020 - 22.11.2020
В результате обучения участники смогут:

повысить внимание к деталям внешнего и внутреннего мира;
улучшить осознавание потребностей собственного тела;
эффективно применять инструменты «майндфулнес» для перехода от реактивных действий к осознанным;
улучшить контроль за своими эмоциями и мыслями для принятия осознанных решений, ведущих к позитивным изменениям в жизни;
повысить свою устойчивость в стрессовых ситуациях с помощью простых практик;
обрести уникальную способность занимать позицию «третейского наблюдателя» и интегрировать ее в процесс коммуникации;
сформировать более уверенный и спокойный стиль общения с другими людьми;
научиться получать больше удовлетворения от жизни, погруженной в настоящий момент.

В программе:
День 1

История возникновения практики «майндфулнес», обзор современного контекста.
Распространенные заблуждения о «майндфулнес.
Разработка персонального словаря образов.
Понятие и образ «личного убежища».
Техника «третейского наблюдателя».
Занятия «майндфулнес» во время ходьбы, на прогулке.
Техника дыхания в «майндфулнес» и ее использование в стрессовых ситуациях.
Мысли как естественный процесс, ментальные события, искусственные конструкты.
Техника мягкого управления собственными мыслями.
Техника работы с «ловушкой индульгирования».

День 2

Формирование индивидуальных точек опоры при работе с трудными эмоциями.
Отделение ситуации от собственного состояния.
Контакт с сильными эмоциями другого человека, группы.
Техника работы с «трудными» эмоциями.
Тактика применения «майндфулнес» при работе с паническими и депрессивными состояниями.
Тело как «предмет» и тело как «опыт».
Техники распознавания телесных сигналов.
Сканирование тела (body-scan).
«Майндфулнес» боли: техники работы.

День 3

Фокусы внимания.
Равновесное внимание.
«Майндфулнес» слушания.
«Майндфулнес» вкуса и питания.
Коррекция пищевого поведения с помощью «майндфулнес».
Использование практики «майндфулнес» для перехода от реактивных к осознанным действиям.
Способы преодоления препятствий с использованием «майндфулнес».
Рекомендации по использованию метода в повседневной жизни и его дальнейшему развитию.

II ступень. Погружение
Даты проведения: 23.11.2020 - 24.11.2020
В результате обучения участники смогут:

более полно и глубоко освоить простые, но эффективные техники поддержания себя в спокойном, уверенном, ресурсном состоянии;
углубить навыки осознанного и адекватно реагирования на стрессовые ситуации, позволяющие заботиться о себе, не разрушать себя, не растворяться в ситуации и в других;
овладеть искусством справляться с наиболее распространёнными психологическими и эмоциональными недомоганиями;
научиться помогать родным и близким, создавая вокруг комфортное и гармоничное окружение.

В программе:
День 1

Вспоминаем…

Персональный словарь образов.
«Личное убежище».
«Третейский наблюдатель».
Техника дыхания «12 бумерангов».
«Майндфулнесс» и мысли: управление внутренним диалогом.
«Майндфулнес» и эмоции, техника «Другие постояльцы».

Продолжаем…

Техника «body-scan operator».
Работа с мышечным «панцирем».
Ситуация и Тело.
Эмоции и Тело.

День 2

«Майндфулнес» и апатия: техника «Логистика внутренних сил».
Я в Мире - триксель осознанности.
Использование любопытства и интереса.
Техника «Выключение социального автопилота».
«Майндфулнес» и депрессивные состояния, техника «Мюнхгаузен».
От оценки ситуации – к результату опыта.
Забота о себе как важнейшая часть «Майндфулнес».
Заботиться нельзя баловать. Где поставить запятую? Техника работы.
Открываясь Миру: техника «Осознанной фильтрации».