В этом курсе, сертифицированный инструктор Шапиро Александра дает теоретические и практические знания в программе тренировок. Они включают в себя определенное сочетание йога асан(положения тела) направленное на решение проблем с болями в спине. Курс является профилактикой и терапией заболеваний позвоночника, поможет укрепить и расслабить мышцы спины. Пройдя его, вы сможете без помощи инструктора заниматься йогой у себя дома.
Для кого этот курс
для тех, кто хочет научится с помощью упражнений устранять боль в спине
- избавиться от боли при сколиозе и остеохондрозе поясничного отдела
- для тех, у кого проблемы со сном
- для тех, у кого проблемы с концентрацией внимания
- устранить головные боли и скачки давления
- постоянно сутулиться и хочет улучшить свою осанку
- для тех у кого малоподвижный образ жизни
- для женщин и мужчин любого возраста
- для тех, кто уже занимается йогой и хочет улучшить свои способности
- кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела
Чему вы научитесь
• Избавляться от боли в пояснице, грудном и шейном отделе
• Применять упражнения, устраняя боль в спине
• Понимать свое тело и знать причины появления боли в спине
• Корректно дышать
• Активировать работу своего мозга, улучшая концентрацию.
Описание
Курс подробно описывает технику выполнения упражнений и асан, а также их воздействие на тело. Даны практические советы и упражнения для устранения боли в спине, специальные комплексы для реабилитации позвоночника.
Каждый последующий урок дополняет предыдущий и включает в себя: дыхательную практику, работу с диафрагмой, суставной и мышечный разогрев, глубокое вытяжение определенных зон. Благодаря регулярным практикам приобретается подвижность позвоночника и укрепляется мышечный корсет спины.
Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из физических упражнений, которые также способствуют эффективно нейтрализовать депрессию и стресс или просто отдохнуть и расслабиться. Такое комплексное воздействие на организм облегчает самочувствие, приходит легкость дыхания и ясность мышления.
Спойлер: Учебный план
Учебный план
5 модулей. 20 видеоуроков
Бонус: 6 модуль "Первая помощь при боли в нижней части спины"
Модуль 1:
Знакомство с автором и программой курса, основные понятия дыхательной практики, овладение базовыми техниками вытяжения спины
• Ознакомление теоретической части, работа с диафрагмой и передней брюшной стенки
• Что такое сидеть ровно? Ознакомления теоретической части базовых техник работы с пояснично-крестцовым отделом
• Динамические движения способствующие укреплению и вытяжению спины.
• Комплекс упражнений 1-го модуля
Модуль 2:
Углубления темы 1-го модуля, комплексные упражнения здоровой спины
• Суставной разогрев синхронно с дыханием
• Проработка голеностопного сустава
• Комплекс асан стоя. Глубокое вытяжения бицепса бедра и ягодичной мышцы
Модуль 3:
Осознанный подход к дыханию и движению тела, концентрация внимания в точке вытяжения
• Капалабхати: огненное дыхание, очистительная техника
• Мышечный разогрев. Углубленная работа с голеностопом
• Комплекс асан сидя (вытяжения бицепса бедра, ягодицы, нижней части спины)
Модуль 4:
Работа с мышцами спины
Модуль 5:
Раскрытие тазобедренного сустава
• Суставной разогрев ТС. Вытяжения спины с широкой постановки ног сидя
• Вытяжение ног: бицепс бедра, приводящая мышца бедра. Подготовка к поперечному шпагату
• Осознанный подход к прогибу спины. Влияние движения ног на прогиб в спине
• Проработка мышц спины. Вытяжения спины лежа
Модуль 6:
Первая помощь при боли в нижней части спины
• Разминка ног и спины. Работа мышц бицепса бедра и ягодицы, дыхание в данной асане
• Техника выполнения позы "голубя". Работы мышц спины в асане.
Спойлер: Автор курса
Автор курса
Шапиро Александра Артемовна
Сертифицированный инструктор по:
• Миофасциальному Релизу,
• курсу "Здоровая спина",
• курсу "Реабилитолог"
• курсу "Анатомия фитнеса"
• пилатесу,
• функциональному тренингу,
• тренажерному залу.
Прошла семинары и
курсы на тему:
• оценка подвижности суставов,
• обследование компенсаций движений,
• обнаружение дисфункций,
• устранение дисфункций.
• хатха йога
• Айенгар Йога.
