Как перестать откладывать дела на «завтра»?
- Начну с понедельника / с 1 числа / с весны...
- Еще немного соберу информацию и начну
- Никак не могу собраться с духом
- Я подумаю об этом завтра
- Я сделаю это, когда... пойду в отпуск / закончу проект / у детей будут каникулы / выйду на пенсию
Замечали ли вы за собой такие фразы? Это проявления прокрастинации.
Прокрастинация — это привычка откладывать дела.
Привычка приобретенная — но, повторяясь многократно, она становится обычным шаблоном поведения, который к тому же вызывает постоянное чувство вины за свое несовершенство.
Почему мы откладываем дела на «завтра»?
Вот 6 самых популярных причин. Какая в вашем случае?
Нет мотивации
Дело нужное, но как себя на него замотивировать — непонятно.
Если разово замотивировать получилось, появляется вторая проблема — как поддерживать мотивацию постоянно. И... как только запал тухнет, дело снова откладывается.
Перфекционизм
Хочется сделать всё идеально. И вы откладываете до лучшего, идеального времени.
Усталость, отсутствие энергии
Сил хватает только на самое необходимое, всё остальное — бесконечно откладывается.
Страх провала
В прошлый раз не получилось — и в этот не получится. Зачем начинать?Так прокрастинация становится неосознанным способом побега от дел, которые в прошлый раз закончились неудачей.
Страх больших задач
Дело настолько масштабное, что... лучше ничего не делать, чем сдвигать с места эту глыбу!
Самокритика и внутренний монолог
Вследствие этого мы начинаем принижать свои достоинства, возможности и умения... И не начинаем действовать. Все силы уходят на внутреннюю дискуссию с собой.
Какой итог?
Прокрастинация на короткой дистанции — это когда мы откладываем дела, запланированные на день.
Прокрастинация на длинной дистанции — это когда мы живем с «синдромом отложенной жизни»: откладываем не только дела на день, но и жизненные цели, планы, желания
Самое печальное, что привычка ежедневно откладывать дела перерастает в синдром отложенной жизни.
Для некоторых людей вся жизнь превращается в ожидание какого-то события, после наступления которого и «начнется настоящая жизнь».
Как победить прокрастинацию — разберем в мастер-классе «Как перестать откладывать дела на „завтра“?»
За 3 года работы организатором пространства у меня накопилась масса советов и техник, которые помогут не откладывать на «завтра» любые дела — начиная от расхламления и заканчивая рабочими проектами!
Спойлер: Программа:
Блок 1. Диагностика
- что такое прокрастинаторское мышление и есть ли оно у вас?
- что именно вы откладываете?
- чем вы оправдываете прокрастинацию?
- причины откладывания дел
- 5 видов и 2 типа прокрастинации — найдите свой
Блок 2. Почему мы откладываем?
- что происходит в мозгу, когда мы бесконечно откладываем дела
- как перфекционизм (желание сделать всё идеально) делает вас хроническим прокрастинатором?
- как появляется навык «жить отложенной жизнью»?
Блок 3. ... Если заметили, что снова откладываете...
- откладывание дел и психологический возраст человека (Ребенок, Подросток, Юноша, Взрослый)
- как не впадать в депрессию, если заметили, что в очередной раз откладываете дела?
- как превратить откладывание дел в благо — и с пользой провести время во время приступа прокрастинации
Блок 4. Как выйти из цикла прокрастинации?
- как разрушить шаблон прокрастинации и легко начинать любое дело
- как преодолеть мышление «всё или ничего»
- как начать действовать, если вы долго прокрастинировали?
- техники для выхода из цикла прокрастинации
- возможно ли проводить профилактику прокрастинации?
Блок 5. Ваш личный план для выхода из прокрастинации
- как правильно запланировать дело, чтобы его не откладывать?
- как встроить привычку быстро браться за любое дело?
- упражнения, которые помогут перестать откладывать
- золотые правила для непрокрастинаторов
- 8 шагов от прокрастинации к действию
Спойлер: Об авторе:
Евгения Изотова. Профессиональный организатор пространства и коуч.
- Создатель онлайн-школы Оптимизация жизни.
С 2017 года помогает женщинам организовывать пространство дома и оптимизировать быт на онлайн-курсах.
- Обучила около 1000 учениц из 16 стран и 3 континентов.
- Автор блога об организации дома и жизни optimiziruem.com. Ежемесячно его читает 30.000 человек.
Блог вошел в Топ самых вдохновляющих русскоязычных блогов об организации порядка по версии проекта «Всё на местах»
- Спикер конференции TEDx. Тема – «Теория хаоса. Как не потерять себя среди хлама?»
- Давала интервью о расхламлении и минимализме для Psychologies
- Автор ряда статей для портала «Жить интересно»
- Регулярно проводит в Вк игры и марафоны о расхламлении, организации дома и жизни.
