Как похудеть быстро? [Ольга Павлова, Алла Овсянникова]

Robot · 20 Мар 2024

План мастер класса
Часть 1. Диеты. Наиболее популярные диеты. Как сохранить результаты после диеты?

Низкоуглеводные диеты:

Кетодиета

Особенности кетодиеты.
Кому полезна кетодиета?
Противопоказания к кетодиете.
Холестерин и кетодиета.
Диабет и кетодиета.
Нужно ли контролировать кетоны? (уровни кетонов и глюкометры)
Снижение веса на кето-диете.
Как быстро худеть на кето.
Как долго можно соблюдать кето?
Как правильно выходить из кето-диеты?

НУП, LCHF

Различные варианты НУП: строгий НУП, классический НУП, либеральный НУП. В чем отличия? Как подобрать свой вариант?
Чем полезен НУП? Нужно ли считать калории на НУП?
Инсулинорезистентность и НУП.
Как соблюдать НУП, если есть заболевания щитовидной железы?
Как быстро худеть на НУП?
Как долго можно соблюдать НУП?

Палео-протокол

Чем полезен? Действительно ли поможет похудеть?
Как выбрать БЖУ?
Реально ли соблюдать в современном мире?
Как сделать более комфортным?
Как долго можно соблюдать?

Классические диеты:

Средиземноморская диета

Кому полезна данная диета?
Как достичь снижения веса на Средиземноморской диете?
Нужно ли соблюдать соотношение БЖУ?
Получится ли быстро похудеть на средиземноморской диете?
Как долго можно соблюдать?

DASH диета

В чем причина популярности данной диеты?
Кому полезна DASH?
Как быстро похудеть на DASH?
Нужно ли следить за соотношением БЖУ?
Как долго можно соблюдать?

Высокобелковые диеты: кремлевская, Дюкана

В чем плюсы высокобелковых диет?
Опасности, подводные камни высокобелковых диет.
Кому стоит избегать данных диет?
Как правильно выходить из высокобелковой диеты?

Как правильно начинать диету?

Как понять по анализам, что диета вам подходит?

Основные показатели биохимии крови, гормонального фона, динамика показателей, которые покажут, на верном ли вы пути.

Как понять, что пора менять стратегию?

Часть 2. Современные препараты для снижения веса

Препараты центрального действия: Редуксин, Голдлайн

Плюсы и минусы для организма. Опасности.
Особенности работы. Кому подходят?
Как избежать побочных эффектов?
Блокаторы липаз: сравнение «старых» и «новых» блокаторов липаз: Орлистат, Ксеникал, Орсотен, Листата, Листата мини, что лучше?
Как улучшить переносимость? Как усилить эффект?

Инкретиновые препараты: дань моде или решение проблемы ожирения?

Какие инкретины полезнее для снижения сахара крови, а какие эффективно снижают вес?
Саксенда, Виктоза, Трулисити, Оземпик, Ребелсас, Мунджеро: сравнение эффектов, переносимости.
Как избежать побочных эффектов?
Как получить максимальный результат?
Как улучшить переносимость? Как усилить эффект?
Группа Метформина: Глюкофаж Лонг, Сиофор, Метформин.
Почему Метформин считается anti-age препаратом? Есть ли смысл принимать при снижении веса?
Как получить максимальный эффект?

Резюме по современным препаратам

Наиболее безопасные препараты.
Наиболее эффективные препараты для снижения веса.
Какие препараты можно применять коротким курсом?
Какие препараты можно применять разово при нарушениях диеты? (блокаторы липаз, препараты клетчатки)
Когда менять препарат?
Какие препараты можно применять длительное время?

Часть 3. Разгрузочные дни

Разгрузочные дни: разбор наиболее популярных разгрузочных дней

Разгрузочные дни на молочных продуктах: кефир, творог, сыр.
Разгрузочные дни на кашах.
Разгрузочные дни на овощах.
Разгрузочные дни на фруктах.
Белково-овощные разгрузочные дни.
Разгрузочные дни на белке, овощах и фруктах с невысоким ГИ.

Примеры меню разгрузочных дней

Какие разгрузочные дни наиболее эффективны при снижении веса?
Какие разгрузочные дни полезны для снижения инсулина?
Какие разгрузочные дни полезны для щитовидки и энергообмена?

Лечебное голодание: разбор наиболее популярных видов лечебного голодания

Голодание на воде.
Голодание на фруктовых соках.
Голодание на овощных соках.
Голодание на овощных бульонах.
Голодание на костных бульонах.
Плюсы и минусы лечебного голодания.
Кому стоит избегать голодания?
Диабет и лечебное голодание.
Лечебное голодание и мышечная масса.
Щитовидная железа, энергообмен и лечебное голодание.