Как вырваться из ловушки перфекционизма? [Евгения Изотова]

Robot · 12 Авг 2021

Проверьте: вы — перфекционист?
Перфекционист (от английского слова «perfect» — безупречный, совершенный) — это человек, который живет по принципу «всё должно быть идеально», «или идеально, или никак».
Эту черту характера еще называют «синдром отличника»
Проверьте: эти высказывания — о вас?

Часто сомневаюсь в качестве выполняемых мной дел
Результат никогда меня не удовлетворяет полностью
Часто откладываю дела до последнего, потому что «нужно сделать всё идеально»
Считаю, что мой дом, моя работа, внешность, мои дети должны быть идеальны и страдаю, если обнаруживаю во всем этом несовершенство
Я очень требовательна к себе и иногда — к своим близким, друзьям и коллегам тоже
Я должна делать всё больше и больше, чтобы чувствовать себя хорошо
Замечаю, что иногда я необоснованно скрупулёзна, уделяю повышенное внимание незначительным мелочам
Часто концентрируюсь на прошлых и будущих ошибках, а не успехах
Очень боюсь допустить ошибку, а если допускаю — казню себя и считаю никчемной
Я переделываю и перепроверяю работу много раз, пока не сделаю результат приемлемым для себя
Я всегда перегружена дома и на работе, потому что не умею делегировать: «никто не сделает лучше меня»
После решения часто мучаю себя каруселью из мыслей: «а что, если бы я сделала вот так... «, «мне нужно было сделать вот так...»
Маленькая неудача выбивает из колеи и надолго портит настроение
Нередко обесцениваю свои достижения
У меня часто завышенные ожидания по отношению к другим людям

Если вы согласны хотя бы с 2 утверждениями выше, значит вы склонны к перфекционизму. Чем больше ответов «да» — тем больше эта склонность.
Но насколько бы в вас не пустил корни перфекционизм, он делает жизнь разбалансированной — не оставляет времени на отдых, развлечения, творчество, заботу о себе, снижает самооценку, портит настроение, заставляет откладывать дела и в целом демотивирует.
Как превратить свой перфекционизм из мучительной проблемы в источник сил?
Это мы разбираем в мастер-классе «Как вырваться из ловушки перфекционизма?»

Спойлер: Программа:

В чем вы перфекционист?

Насколько вы перфекционист?

Как вы стали перфекционистом?

Выявим вредные мысли и стереотипы, которые «кормят» ваш перфекционизм

Ваш тип перфекционистского мышления

Модели вашего перфекционистского поведения

Какой вы перфекционист? Типы

Экстремальная самокритичность: как работать с самокритикой во время приступа перфекционизма?

Как правильно работать с черно-белым мышлением и развить мышление в оттенках?

Что делать, если у вас слишком высокая планка и жесткие стандарты к себе?

Как установить новые, адекватные стандарты в разных областях жизни

Типичный цикл перфекционизма — и как его изменить

План ухода от перфекционистского мышления и поведения

Триггеры вашего перфекционизма

Как достигать целей, радуясь результатам, а не постоянно прокручивая мысль «я бы могла сделать еще лучше»

и, конечно, будет ряд коучинговых техник и упражнений, которые помогут вам уже во время мастер-класса прорабатывать проблему перфекционизма!
После мастер-класса вы сможете увидеть оттенки и полутона, а не смотреть на мир и видеть только черное или только белое! А также поймете, как стать увереннее, доверять себе и перестать обесценивать свои успехи.