Пройдя данный курс, вы научитесь составлять тренировочные программы для беременных. При этом неважно, работаете ли вы в тренажерном зале или в студии йоги. Задача курса – объяснить, что происходит с телом во время беременности, какие нагрузки полезны, а какие могут навредить. Понимая основные принципы, вы сможете составлять разнообразные тренировочные планы.
Содержание курса
Часть 1. Опрос и оценка физического состояния.
Начнем курс с опроса и оценки физического состояния беременной. Ведь именно от этого зависит уровень адекватной физической нагрузки.
Часть 2. Противопоказания.
В данной части курса Вы узнаете о состояниях и противопоказаниях, при которых беременной необходимо отказать в тренировке.
Часть 3. Общие принципы построения тренировки.
Блок посвящен общим принципам построения тренировочного плана. Вы научитесь исключать опасные упражнения. Узнаете, как дифференцировать легкую, умеренную и интенсивную нагрузку, какие пульсовые зоны допустимы и какие тесты можно использовать для определения уровня нагрузки.
Часть 4. Физиологические изменения во время беременности.
В данном блоке мы начинаем разбирать самую важную тему курса – физиологические изменения, которые происходят с телом во время беременности. Понимая это, вы сможете составлять разнообразные тренировки. Начинаем разбор с опорно-двигательного аппарата. Разделен на несколько занятий:
- Часть 4.1 Опорно-двигательный аппарат. Практика.
- Часть 4.2 Сердечно-сосудистая система. Практика.
- Часть 4.3. Дыхательная система. Практика.
- Часть 4.4. Гормональная система. Практика.
- Часть 4.5. Желудочно-кишечный тракт. Практика.
- Часть 4.6. Психо-эмоциональный фон. Практика.
Часть 5. Возможные проблемы во время беременности.
На протяжении беременности, женщина может столкнуться с разными осложнениями, к которым вы, как её тренер, должны быть готовы. В данном блоке вы узнаете про физиологические и патологические отёки, про симфизит, диастаз и несостоятельность тазового дна.
Часть 6. Особенности тренировок по триместрам и повседневные рекомендации.
Помните, что физическую нагрузку надо изменять не в тот момент, когда появляется «живот», а с первых недель. Первый триместр – самый нежный, не забывайте! Не бойтесь работать с беременными, беременность – не болезнь и именно сейчас женщине, как никогда, нужно сильное и выносливое тело!
