Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов [Дарья Сучилина]

Robot · 12 Авг 2021

Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов 2020 (Дарья Сучилина)
Программа курса:
Курс состоит из 8 встреч раз в неделю по 2 часа (всего 16 часов)
Неделя 1 -
28 апреля 14:00 мск

Автопилот и жизнь в голове.
Знакомство с техниками сканирования тела и осознанного дыхания, которые помогают нам намеренно управлять своим вниманием и освобождать его от привычных навязчивых мыслей, ухудшающих настроение.
Освоение медитации «Сканирование тела».

Неделя 2 -
5 мая 14:00 мск

Что такое Mindfulness?
Обсуждение личного опыта участников, укрепление личной практики.
Исследование эффективных стратегий внедрения Mindfulness в свою жизнь.
Освоение медитации «Осознанное дыхание».

Неделя 3-
12 мая в 14:00 мск

Наблюдение за мыслями вместо погружения в них.
Как наблюдение за потоком мыслей помогает нам безопасно вступать в контакт с тем, что нас тревожит и расстраивает?
Режим готовности и открытости как главное противоядие избеганию и первый шаг навстречу жизненным изменениям.
Освоение медитации «Звуки и мысли», техник осознанного движения.

Неделя 4-
19 мая в 14:00 мск

Режимы ума и защитное поведение.
Обсуждение того, как мы реагируем на опасность: борьбой, бегством или замиранием.
Древние механизмы, которые управляют нами, часто мешают следовать за своими ценностями.
Но осознанность помогает выключать инстинкт выживания, когда он не нужен, и заботиться о себе.
Освоение медитации «Пространство дыхания».

Неделя 5-
26 мая в 14:00 мск

Принятие трудных переживаний.
Новая техника взаимодействия с мыслями и эмоциями – открытость и доброжелательное исследование.
Вместо того, чтобы анализировать свои проблемы и пытаться от них избавиться, осознанность помогает нам менять к ним отношение и перестать реагировать на них импульсивно.
Освоение медитации «Исследование трудностей».

Неделя 6-
2 июня 14:00 мск

Дружественность и доброжелательность к себе.
Мысли не являются фактами, и это становится очевидно, если развивать в себе умение обращаться к своим мыслям с позиции доброжелательности, искреннего любопытства и сострадания.
Освоение медитации «Любящая доброта».

Неделя 7-
9 июня 14:00 мск

Нисходящая спираль тревоги и депрессии.
Негативное мышление усугубляет наше состояние и лишает нас контроля над своим состоянием.
Поэтому мы привносим в свою жизнь техники повседневной осознанности, чтобы иначе обращаться со своими мыслями и возвращать себе вкус к жизни.
Освоение техник повседневной осознанности.

Неделя 8-
16 июня 14:00 мск

Предотвращение рецидивов.
Подготовка к самостоятельной регулярной практике медитации.
Подведение итогов курса, написание письма себе для закрепления полученного опыта.