Космический Weekend (Катеpина Лeнгoльд)
Автор Катерина Лeнгольд
Знакомо?
Каждый день думаете, что пора менять свою жизнь, но все никак не можете стартануть? Расписали цели в ежедневнике — план есть, а действий нет?
Хочется все успеть, угнаться за другими, в результате берете на себя слишком много, а потом выгораете и бросаете?
Жонглируете миллионом рутинных задач и из-за нестабильного графика на важные, дела, личную жизнь и развитие не хватает сил и времени?
Формат тренинга
От теории мало толку. Нужны не просто знания, а перестройка мышления и ДЕЙСТВИЙ. Поэтому мы будем работать вместе. Живьем.
Это не лекция, не вебинар. Я решила отказаться от курса по продуктивности в пользу живого формата, где мы ВМЕСТЕ ПОШАГОВО прорабатываем ваши цели, привычки и формируем план конкретных реалистичных действий.
Программа
День №1 / ПТ, 29 ноября
19:00-21:00 по Москве
Почему планы не работают?
Неадекватные ожидания и оценка времени
Мотивация, когда нет быстрого результата
Быстро загорелся, быстро сдулся
Цели «для себя» и «для галочки»
Что хочу не знаю, что знаю не хочу
Сопротивление переменам (родное болото)
Упражнение: Оцениваем доступные ресурсы
Постановка целей
Долгосрочные цели vs спринты
9 недель или 3 недели (beta sprint)
Три сферы: карьера, личное развитие, отношения
Не слишком мелко, не слишком грандиозно
Цели в зоне и за пределами вашего контроля
Нарезка слона: декомпозиция целей
Выбор мотивирующих морковок
Упражнение: Ставим цели на спринт
+ разбираем ваши кейсы / типичные ошибки
Привычки и ритуалы
Порог перемен: Лед, бамбук, землетрясение
Эволюционный механизм привычек
Перестройка привычки: от крючка до кайфа
План реализации: план А и план Б
Ритуалы: цепочки из привычек
Упражнение: Выбираем привычки (что-как-где-когда)
+ разбираем ваши кейсы / типичные ошибки
Резюме дня и домашнее задание
⠀ ⠀
День №2 / СБ, 30 ноября
День для самостоятельной работы по проработке целей и привычек. Каждый участник получает рабочую тетрадь со всеми материалами, слайдами и упражнениями. Домашнюю работу нужно выполнить до 21:00 субботы по Мск. Среди отправленных домашек, я выберу несколько кейсов для детального разбора на воскресном прямом эфире.
⠀ ⠀
День №3 / ВС, 1 декабря
19:00-21:00 по Москве
Разбор домашнего задания
Разберем несколько разноплановых кейсов
Обсудим типичные ошибки и как их избежать
Отвечу на вопросы, которые возникли за субботу
От планов к действиям
От целей на спринт к планам на неделю
Оптимальный момент и идеальный результат
Благородные отмазки
Волшебное слово «нет»
Трекинг прогресса и редактирование спринта
Что делать, если план пошел под откос
Упражнение: Планируем будущую неделю
Продуктивный день
Структурирование дня: блочное планирование
Большие и маленькие помидоры
Запас гибкости: буфферное время
Расписание при нестабильном графике
Работа со стихийными задачами
Борьба с прокрастинацией и распылением
Упражнение: Планируем завтрашний день
Выгорание и восстановление
Экспресс-восстановление: природа, спорт, медитация
Перестройка графика сна
Питание для продуктивного мозга
Время на ничегонеделание
Наполненная жизнь
Упражнение: Подбираем восстанавливающие активности
