Чему научитесь?
1. Вы научитесь справляться со стрессом, управлять своими страхами, станете уверенней в себе, избавитесь от чувства тревоги и волнения.
2. Сможете самостоятельно анализировать свое поведение: что именно вызывает тревогу, как ее контролировать и что предпринять, чтобы она больше не возвращалась.
3. Научитесь исправляться со страхом, а не избегать ситуаций с ним, и как следствие, начнете больше зарабатывать.
4. Начнете действовать легко и уверенно, независимо от обстоятельств и других людей.
Для кого?
Для тех, кто часто испытывает:
1. Опасения (Беспокойство о будущих неудачах, страх оценки другими людьми, опасения за свое здоровье, ощущение волнения, трудности в сосредоточении и др.)
2. Физическое напряжение (Суетливость, головные боли, дрожь, невозможность расслабиться, нервные тики, трудности в доведении дел до конца и тд.)
3. Вегетативную гиперактивность(Потливость, тахикардия, дискомфорт в области груди, головокружение, сухость во рту, гипо- гипер- тония, синдром раздраженного кишечника и пр.)
Результат
Крепкая самооценка, уверенность и победа над обесцениванием самого себя
Чувство легкости, свобода от тревог, понимание и принятие своих эмоций
Уверенное в себе, завтрашнем дне и горящие глаза, не смотря на обстоятельства
Что будет в курсе?
В течение 3-х недель будут даваться самых эффективные на сегодняшний день, техники из психотерапии, для трансформации негативного мышления в позитивное.
Программа курса:
Модуль 1 – Мысли
Принимаем и разделяемся
– Автоматические мысли и дневник настроения
– Прошлое, будущее и настоящее
– Чем полезна тревога?
– Страх – зачем нужен и когда полезен?
– Убеждения и правила, которые подкрепляют страхи
– Работа с тревогой неопределённости
– Цели и задачи процесса деятельности
Практика: Анализ 3-х ситуации
Практика: "Happy birthday"
Модуль 2 – Эмоции
Осознанность и уверенность в ситуации стресса
– Проживание эмоций в моменте
– Когнитивные искажения
– Диспут. Учимся не вестись на поводу у мыслей
– Парадоксальная интенция Виктора Франкла
– Разделение с мыслями и эмоциями
– Теория реляционных фреймов
– Когда эмоции важно проживать?
– Как справляться со страхом?
– Самосострадание и самоподдержка
– Смотрим страху в глаза
– Техника "Съемка шоу"
– Техника "1-2-3-4-5"Практика: Самострадание и контакт со своими чувтвами
Модуль 3 – Поведение
Прорабатываем реакции
– Ценности и действия
– Выученная беспомощность
– Эксперимент Роджесерса с кроликом и ребенком
– Экспозиция, преодолеваем страх
– План борьбы со страхами и их преодоление
– Поведенческий анализ
Практика: Экспозиция инвитро
Продолжительность 3 недели.
