Спойлер
Нейл Фьоре. Легкий способ перестать откладывать дела на потом
От автора
Вступление
От прокрастинации к продуктивности
Новое определение прокрастинации
Привычка действовать незамедлительно
Ждите чудесной переменыГлава 1. Причины прокрастинации
Признаки прокрастинации
Взгляд на человеческую природу
Наши самые строгие критики – мы сами
Польза прокрастинации
В прокрастинации может выражаться наше чувство обиды
Прокрастинация часто используется для преодоления боязни неудачи
Прокраcтинация часто используется во избежание боязни успехаГлава 2. Каким образом мы прокрастинируем
Как вы проводите время?
Расписание Фрэн
Таблица учета прокрастинации
Создаем безопасность: первый большой шаг к преодолению прокрастинации
Пять ступеней прокрастинации и состояния беспокойстваГлава 3. Как вести внутренний диалог
Разрушительные мыслеобразы
«Я должен…» и т. п. – формулировки, вызывающие стресс
«Следовало бы…», «должно быть» и т. п. – формулировки, вызывающие депрессиюСила собственного выбора
От сопротивления к увлеченности
Учимся говорить «нет»Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека
1. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен…»
2. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен закончить…»
3. Негативное мышление, вызванное словами «Это очень большой и важный проект…»
4. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен быть идеальным…»
5. Негативное мышление, вызванное словами «Мне нужно время на развлечения…»Глава 4. Отдых и развлечения без чувства вины – залог продуктивности
Важность отдыха
Самомотивация по «методу пряника»
От отдыха и развлечений без чувства вины – к плодотворной работеГлава 5. Снятие блоков, мешающих действовать
Три основных блока
Способ № 1. Трехмерное мышление и реверсивный календарь
Реверсивный календарьСпособ № 2. Пусть волнение работает на вас
Способ № 3. Постоянное начинание
Подготовьте противодействие для негативных утверждений и установок
Продолжайте начинатьГлава 6. Антирасписание
Даже тем, кто работает продуктивно, нужна система
Реверсивная психология
Как использовать Антирасписание
Корректировка АнтирасписанияГлава 7. Работа в состоянии «потока»
Более активное использование своих умственных способностей
Это всего лишь первый эскиз
Учимся фокусироваться
Упражнение на концентрацию
Упражнение на релаксацию
Внедрение состояния «потока» в свою программуГлава 8. Тонкая настройка вашего прогресса
«Запланированные остановки»
Способность быстро восстанавливать силы и выносливость
Способность быстро восстанавливать силы
ВыносливостьКонцентрация: контролируем то, что отвлекает
Мысленная прорисовка и предварительное программирование
Эффективное целеполагание
Как избежать регрессаГлава 9. Прокрастинатор в вашей жизни
Как управлять людьми, которые откладывают дела
Выполнять – не значит угождать
Требование покорности
Создание заинтересованностиФокусируемся на начале работы, а не на ее завершении
Делая акцент на завершении
Зная точно, где начатьПолучение результатов или критических замечаний
Критика
Похвала
Требуется доработка
Определите приоритеты
Будьте решительны
Раздавайте вознаграждения справедливо и делайте это часто
Давайте конструктивную оценкуЖизнь с прокрастинаторомПослесловие
Благодарности
Об авторе
Другие книги Нейла Фьоре
