С одной стороны, тревога помогает нам выжить, предупреждает о реальных опасностях. С другой, она зачастую парализует нас, мешает строить близкие отношения, ограничивает возможности для самореализации. Этот курс поможет освободиться из оков тревоги и превратить её в союзника. Из лекций вы узнаете о современных подходах к преодолению страхов и тревожных состояний, а в дополнительных эпизодах вы сможете познакомиться с научно обоснованными методами саморегуляции.
Автор курса: Елена Станковская (психолог)
Психолог, кандидат психологических наук. Окончила кафедру клинической психологии факультета психологии МГУ им. Ломоносова. Прошла многолетние программы профессиональной переподготовки в двух психотерапевтических подходах: экзистенциальном анализе А. Лэнгле и современном транзактном анализе. Ведёт частную практику более 10 лет. Доцент департамента психологии НИУ ВШЭ.
Кому подойдет этот курс
Курс подойдет каждому, кто хочет лучше понять свои эмоции и тревожные состояния, разобраться в методах регуляции тревоги. Если ваши тревога и страхи ярко выражены и существенно ограничивают повседневную жизнь, курс может быть использован как дополнение к психотерапии и психологическим консультациям. Лекции не являются заменой профессиональной поддержке специалиста, но помогают осознать проблемы и наметить пути их решения.
Чему вы научитесь
Из курса вы узнаете, что помогает и что мешает справляться с тревогой и страхами, познакомитесь с техниками регуляции своего состояния.
Программа курса
- Тревога как часть жизни. Роль тревоги в человеческой жизни, два типа тревог, причины их возникновения и научный подход к преодолению «тревоги предвосхищения».
- Какая психотерапия действительно работает. Сравнение эффективности разных методов работы с тревогой на основе анализа психотерапевтической практики.
- Тревожность и качество отношений. Почему качество отношений с другими людьми так важно при лечении тревожных расстройств.
- Механизмы тревоги. Общее понимание биологических и психологических механизмов тревоги.
- Язык саморегуляции. Упражнения для тренировки парасимпатической нервной системы и снижения тревожности.
- Инструменты работы с уровнем тревоги. Работа с собственными восприятиями в разных жизненных ситуациях для снижения уровня тревоги.
- Осознанность и дыхание. Формальные и неформальные техники возвращения к реальности.
- Уроки принятия. Что надо делать, чтобы обуздать свою тревогу и сделать ее помощницей на пути развития.
- Метод персональной позиции. Трехшаговый метод укрепления «Я» в критической ситуации, разработанный Альфридом Лэнгле.
- Упражнение на двойную осознанность. Элегантный способ работы со своей тревогой.
- Избегая избегания. О заколдованном круге тревоги, и о том, как можно из него вырваться.
- Мужество смертных. Тревога и подверженность смерти: принятие своей конечности.
- Хорошие разговоры с самими собой. Обзор и закрепление пройденного в курсе. Транзактно-аналитический ключ к работе над тревогой.
