alex2506
Организатор
- #1
[МАН] Секреты летнего рациона [Ирина Жукова]
- Ссылка на картинку
Секреты летнего рациона
Получите все необходимые знания и практические навыки для сбалансированного питания летом, чтобы достичь оптимального здоровья, энергии и идеальной формы.
ВСЕГО ЗА 4 УРОКА ВЫ:
ПРОГРАММА:
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ В ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ
УРОК 1
В результате урока вы сможете избежать типичных ошибок, связанных с питанием во время летнего сезона. Вы научитесь управлять аппетитом в жару, избегать переедания по вечерам и сделаете свой рацион более сбалансированным для поддержания здоровья и энергии.
УРОК 2
Урок поможет вам наслаждаться свежими фруктами и овощами всё лето и получать от них максимальную пользу без проблем с ЖКТ и набора веса.
УРОК 3
В этом уроке вы узнаете об особенностях питьевого режима в жаркое летнее время и научитесь готовить освежающие и здоровые смузи и соки.
УРОК 4
В этом уроке вы получите руководство от нутрициологов по безопасному проведению пикников. Вы узнаете, как сделать популярные летние блюда полезными и безопасными, и сможете наслаждаться летними выездами на природу без вреда для здоровья.
•Томатный суп
•Рыбное суфле с пюре из цветной капусты
•Ягодное мороженое
В результате мастер-класса вы научитесь приготовлению этих трех блюд и сможете порадовать себя и своих близких вкусными и питательными летними лакомствами.
АВТОР - ИРИНА ЖУКОВА:
• Дипломированный нутрициолог
• Консультант по здоровому питанию
• Специалист по расшифровке анализов
• Куратор-нутрициолог федеральной программы «Российское долголетие»
• Член Ассоциации Нутрициологов и Коучей
• Участник конференций и интенсивов
• Спикер университета «Синергия»
• Лидер мнений и блогер YouTube
• Исследователь по жизни и мама 4-х детей
Получите все необходимые знания и практические навыки для сбалансированного питания летом, чтобы достичь оптимального здоровья, энергии и идеальной формы.
ВСЕГО ЗА 4 УРОКА ВЫ:
- Узнаете, какие неочевидные ошибки в питании летом приводят к набору веса и проблемам ЖКТ
- Поймете, как сбалансировать рацион в жару и избежать переедания по вечерам
- Научитесь правильно есть овощи, фрукты и ягоды, чтобы получить максимальную пользу для здоровья
- Узнаете как сделать летние пикники полезными для здоровья и соберете пикник корзину
- Составите летнее сбалансированное меню для всей семьи
ПРОГРАММА:
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ В ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ
УРОК 1
В результате урока вы сможете избежать типичных ошибок, связанных с питанием во время летнего сезона. Вы научитесь управлять аппетитом в жару, избегать переедания по вечерам и сделаете свой рацион более сбалансированным для поддержания здоровья и энергии.
- Ошибки летнего питания
- Аппетит и жара. Как сохранить аппетит и избежать переедания вечером
- Почему нельзя постоянно питаться только холодными блюдами
- Как сбалансировать рацион. Какие продукты обязательно включать в рацион, а от каких стоит отказаться
- Что делать в жару, чтобы не набирать вес
- Примеры летнего меню для всей семьи
УРОК 2
Урок поможет вам наслаждаться свежими фруктами и овощами всё лето и получать от них максимальную пользу без проблем с ЖКТ и набора веса.
- Налегаем на овощи, фрукты и ягоды. Как не перестараться? Нормы потребления
- Последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей
- Лишний вес на фруктово-овощной диете
- Баланс в потреблении сезонных овощей и фруктов
УРОК 3
В этом уроке вы узнаете об особенностях питьевого режима в жаркое летнее время и научитесь готовить освежающие и здоровые смузи и соки.
- Почему пить важно и нужно, нормы потребления жидкости летом
- Жидкие ккал (квасы, соки, охлаждающие напитки)
- Здоровые альтернативы летних напитков
- Рецепты приготовления освежающих смузи и соков для укрепления иммунной системы и повышения уровня энергии
УРОК 4
В этом уроке вы получите руководство от нутрициологов по безопасному проведению пикников. Вы узнаете, как сделать популярные летние блюда полезными и безопасными, и сможете наслаждаться летними выездами на природу без вреда для здоровья.
- Как минимизировать вред приготовленных на огне блюд, с чем их сочетать
- Здоровые маринады и соусы для мяса и овощей
- Рекомендации по приготовлению шашлыка
- Создание пикник-корзины со здоровыми продуктами
•Томатный суп
•Рыбное суфле с пюре из цветной капусты
•Ягодное мороженое
В результате мастер-класса вы научитесь приготовлению этих трех блюд и сможете порадовать себя и своих близких вкусными и питательными летними лакомствами.
АВТОР - ИРИНА ЖУКОВА:
• Дипломированный нутрициолог
• Консультант по здоровому питанию
• Специалист по расшифровке анализов
• Куратор-нутрициолог федеральной программы «Российское долголетие»
• Член Ассоциации Нутрициологов и Коучей
• Участник конференций и интенсивов
• Спикер университета «Синергия»
• Лидер мнений и блогер YouTube
• Исследователь по жизни и мама 4-х детей
