Спойлер: Программа
Блок №1 стопа.
Состав:
10 уроков
Анатомия:подошвенная фасция
Использование:
пяточная шпора, плоскостопие, полая стопа, нестабильность голени, усталость стопы
Блок №2 голень.
Состав:
7 уроков
Анатомия:
большая и малоберцовая мышцы, камбаловидные мышцы
Использование:
пяточная шпора, тендит ахилового сухожилия, тендинопатии сухожилиев, судороги, усталость стоп, голени, крепатура после занятий, расслабление после тренировок и рабочего дня
Блок №3 бедро.
Состав:
17 уроков
Анатомия:
медиальная головка бицепса, прямая мышца бедра, бицепс бедра
Использование:
синдром ITB, реабилитация после операций/травм, расслабление после тренировок, проработка триггеров, снижение напряжения в мышцах, профилактика травм коленного и тазобедренного сустава
Блок №4 ягодицы.
Состав:
15 уроков
Анатомия:
большая ягодичная, средняя ягодичная, грушевидная
Использование:
боль в копчике, прострелы, защемление седалищного нерва, профилактика боли во время сидения на стуле, проработка триггерных зон
Блок №5 спина.
Состав:
10 уроков
Анатомия:
квадратная мышца спины, разгибатели спины, зубчатая, широчайшая мышца
Использование:
боль в спине, прострелы в спине, боль из - за сидения, перегруз спины, усталость после работы, реабилитация после травм, профилактика болей в спине
Блок №6 грудь.
Состав:
12 уроков
Анатомия:
передняя, средняя, задняя дельта, надостная, подосная, круглая мышцы
Использование:
профилактика травм в любительском/профессиональном спорте, сидячая работа, боль в плечах, реабилитация после иммобилизации и травм, проработка триггерных точек
Блок №7 плечи.
Состав:
12 уроков
Анатомия:
переняя, средняя, задняя дельта, надостная, подосная, круглая мышцы
Использование:
профилактика травм в любительском/профессиональном спорте, сидячая работа, боль в плечах, реабилитация после иммобилизации и травм, проработка триггерных точек
Блок №8 руки.
Состав:
17 уоков
Анатомия:
бицепс, трицепс, локтевой разгибатель, разгибатель пальцев, длинный лучевой разгибатель
Использование:
боль в руках, онемение в пальцах, длительная работа в офисе, боль в локтях, туго подвижность в руках в суставах, реабилитация после операций/травм, профилактика травм в спорте, расслабление и проработка триггерных зон
Блок №9 шея.
Состав:
5 уроков
Анатомия:
ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы
Использование:
боль в шее, зажатость мышц, расслабление после тренировок/сидения за компьютером
Результаты.
МФР как система специальных упражнений является дополнением к любому виду тренинга. Её используют для усиления любой другой системы занятий.
Реабилитация.
МФР позволяет быстрей пройти реабилитационный процесс. Сэкономить от 10.000 рублей. Когда я проходил курс реабилитации выполнял МФР 4 раза в неделю. Это позволяло ускорить процесс восстановления после травмы.
Профилактика.
МФР используют для профилактики травм/болей/триггеров. Я делаю МФР после каждой тренировки. На данный момент МФР - ежедневная практика, которая позволяет обходиться без массажа.
МФР против боли.
МФР воздействует на тригерные точки, снимает напряжение с поверхностных мышц, снижает боль.
МФР вместо массажиста.
Массаж дело нужно и затратное. Курс массажа обойдется от 10.000 рублей. МФР позволяет заменить массажиста, проработать области не доступные для одного человека.
МФР как тренер.
Задача МФР сделать фасциальную ткань эластичной. Растяжка не всегда справляется с данной задачей. МФР как тренировочный комплекс упражнений улучшает мобильность и эластичной фасции.
МФР не волшебная палочка, которая заменит всё. Это помощник для тех, кто занимается своим здоровьем, ищет новые технологии, старается сохранить свою двигательную активность.
