Вам может казаться, что все вокруг — обязанность, что вы ничего не контролируете. Пришло время вырвать собственную жизнь из лап выгорания и стресса.
Зачем этот курс:
Выгорание — болезнь ХХI века. Ее часто путают с безобидной усталостью, но это не одно и то же. Если расслабляющие ванны и спа-процедуры помогают на короткое время, если пятничный коктейль — уже привычка, если вы никак не можете «наотдыхаться», этот курс для вас. Выгорание может привести к депрессии, поэтому важно вовремя заметить свое состояние.
Вы увидите разницу между обычной усталостью, выгоранием и депрессией. Научитесь слышать сигналы своего тела и узнаете, как помочь себе самостоятельно. Вы поймете, как отыскать ресурс внутри себя и управлять своими эмоциями, освоите простые практики расслабления и поработаете над стрессоустойчивостью.
Программа обучения:
1 неделя. Урок 1 «Знакомимся с выгоранием и определяем свои риски»
Поговорим о феномене выгорания: развенчаем мифы, узнаем факторы, усугубляющие состояние.
Вебинар: «Контроль и принятие — две стороны эмоционального благополучия», Евгения Дашкова
18 ноября в 19:00
2 неделя. Урок 2 «Неэффективные и эффективные стратегии против выгорания»
Разберем основные стратегии, которые помогают бороться с выгоранием, и наиболее распространенные ошибки.
Вебинар: «Убеждения как источник выгорания — как изменить?», Татьяна Павлова
25 ноября в 19:00
3 неделя. Урок 3 «Навыки проактивности против разочарования и капитуляции»
Научимся решать проблемы, не проваливаясь в стресс. Исследуем свои истинные цели и приоритеты, поговорим о ценностях, на которые можно опираться в сложных ситуациях.
Вебинар «Ценности как опора для движения вперед», Настасья Соломина
2 декабря в 19:00
4 неделя. Урок 4 «Управление эмоциями: тело, образы, внимание»
Будем развивать внимательность к себе. Узнаем, как управлять эмоциями на трех уровнях: телесном, образном, метакогнитивном.
Вебинар «Осознанность и телесно-ориентированные практики стрессоустойчивости», Екатерина Онокой
8 декабря в 19:00
Вебинар «Мои ресурсы: строим индивидуальный план работы со своим выгоранием с опорой на свои сильные стороны», Мария Данина
10 декабря в 19:00
Вебинар «Сгорел на работе», Ольга Полищук (бонусный, только для тарифа с обратной связью Марии Даниной)
15 декабря
Тариф «Оптимальный». С обратной связью куратора
- 4 урока с вопросами для самопроверки
- Домашние задания без обратной связи
- 4 вебинара (+ 1 бонусный) с возможностью участия онлайн
- Q&A сессия по заранее собранным вопросам
- Чат с участниками курса и куратором
- Конспект вебинаров
- Список литературы
- Тест-диагностика в начале курса и ОС куратора
- Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы
- 5 электронные книги по теме в подарок
- 25% скидка на все книги и курсы МИФа
- Электронный сертификат
