Спойлер: Программа курса:
Программа курса
Технический раздел (Открывается сразу)
- Программа курса | Прочитать перед стартом
- Правила курса
- Давайте знакомиться
- Оборудование для курса
- Безопасность на курсе
- Как установить приложение Chatium
- Как привязать соц.сеть для входа в личный кабинет
- Как изменить или восстановить пароль
- Частые вопросы на старте
- Продление доступа
Питание раздел (Открывается сразу)
- Планы питания
- Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
- Лекция по адаптации меню
Записи эфиров с марафона (Открывается сразу)
- Прямой эфир #1. Диастаз и как тренироваться и жить.
- Прямой эфир #2. Дыхание на каждый день.
- Прямой эфир #3. Разбор сложных упражнений с участниками.
Практика раздел (Открытие раз в 7 дней)
1 неделя тренировок (Открывается сразу)
- Организация тренировок*
- Частые вопросы на старте
- Команды телу
- Предподготовка
- Комплекс №1. Основная тренировка курса. Тазовое дно
- Комплекс №2. Основная тренировка курса. Грудной отдел
- Комплекс №3. Основная тренировка курса. Тазовое дно
- Комплекс №4. Основная тренировка курса. Тазовое дно
- Комплекс №5. Дополнительная тренировка. Улучшение артикуляции и избавление от рывков
- Комплекс №6. Дополнительная тренировка. Расслабление грушевидной
- Совет дня №1. Как найти еще МТД
- Совет дня №2. Активация кора с помощью шарика
- Совет дня №3. Расслабление диафрагмы
*постоянные уроки на каждую неделю курса.
2 неделя тренировок (открытие через 7 дней после старта курса)
если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)
- Организация тренировок*
- Комплекс №7. Основная тренировка курса. Тазовое дно
- Комплекс №8. Основная тренировка курса. Грудной отдел
- Комплекс №9. Основная тренировка курса. Тазовое дно
- Комплекс №10. Дополнительная тренировка. Оздоровление коленей
- Комплекс №11. Дополнительная тренировка. Расслабление ТБС
- Комплекс №12. Дополнительная тренировка. Мобилизация ребер
- Совет дня №4. Быстрая растяжка сгибателей и активация ягодиц
- Совет дня №5. Внутреннее и внешнее вращение
- Совет дня №6. Активация ягодиц
3 неделя тренировок (открытие через 14 дней после старта курса)если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)
Организация тренировок*
Комплекс №12. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс №13. Основная тренировка курса. Тазовое дно
Комплекс №14. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс №15. Основная тренировка курса. Тазовое дно
Комплекс №16. Основная тренировка курса. Грудной отдел
Комплекс №17. Дополнительная тренировка. Работа со шрамами
Снять №7. Вибрационные техники от отеков
Совет дня №8. Помощь плечу
4 неделя тренировок (открытие через 21 день после старта курса)если блок не открыт еще, значит у вас не прошло 7 дней (следите за письма тренера – высылаем в момент открытия нового блока)
- Организация тренировок*
- Комплекс №18. Основная тренировка курса. Тазовое дно
- Комплекс №19. Основная тренировка курса. Грудной отдел
- Комплекс №20. Основная тренировка курса. Тазовое дно
- Комплекс №21. Основная тренировка курса. Грудной отдел
- Комплекс №22. Бонусная тренировка. Боковые планки
- Комплекс №23. Бонусная тренировка. Укрепление рук
- Совет дня №9. Кто сидит со скрещенными ногами
- Совет дня №10. Присед, тяга, выпад
- Финальное напутствие тренера. Что делать дальше на курсе
Теория марафона (Открывается сразу)
- Зачем тренировать МТД и в чем уникальность подхода курса
- Осваиваем движение костей
- Тазовые кости и крестец
- Анатомия МТД
- Анатомия кора, куда входит МТД
- Диастаз и тренировки пресса
- Диафрагмы
- Важность дыхания
- Ошибки в тренировках МТД
- Вакуум
- Ягодицы и связь с тазовым дном
- Силовые тренировки
- МФР
- Важность работы со шрамами
- Важность дообследованности
