Теперь, после сертификации в американской Международной Ассоциации спортивных наук (ISSA), я готова создать новую фитнес-школу. С новыми темами, новыми видео, новыми программами и подходами к тренингу и питанию. Помимо прочего я сертифицированный Европейским институтом исследований (Германия) нутрициолог и диетолог.
Как выглядит фитнес-школа?
После оплаты я добавляю вас на свою платформу slavafitness.com, и каждую неделю вам доступны 2 новых видеоматериала по темам, указанным ниже, и тем вопросам, которые будете задавать мне вы. Школа будет идти 3 месяца. Сообщения о новых материалах будут приходить вам на почту от администратора школы.
Она рассчитана и на мужчин, и на женщин, без ограничений по стажу тренировок и возрасту.
Фитнес становится новой формой культуры, но занятия оздоровительным фитнесом требуют определенных знаний. И эти знания я даю в своей школе. Чтобы вы знали свое тело, разбирались в тренерах, в конце концов, могли тренироваться эффективно и безопасно БЕЗ ТРЕНЕРА.
От себя: автор специализируется на подготовке к соревнованиям в категории фитнес-бикини женщин в возрасте 35-45+. Поэтому особенно интересен ее взгляд на возрастной фитнес и его особенности.
1. Кризис тридцатилетия у мужчин и женщин: как меняется физиология мозга после 30, почему мы иначе набираем вес, гормональные изменения — теория гормонального старения. Состояние щитовидной железы и процент жира.
2. Наши враги: саркопения и метаболический синдром. Скрытое ожирение: саркопеническое ожирение, висцеральное ожирение — как определить и что делать. Самостоятельная дагностика дефицита половых гормонов.
3. Анализаторы состава тела — какой способ выбрать. Идеальный вес и процент жира — современные формулы.
4. Компенсация гормонального дисбаланса как ключ к успеху в снижении жировой массы и наборе мышечной. ЗГТ. Фармакология. Отличия и общее.
5. Процент жира. Типы телосложения. Сет-пойнт. Скорость снижения процента жира — возможно ли ускорить.
6. Нутрицевтики и спортивное питание. Какие добавки мы должны принимать обязательно, а какие — маркетинговый ход.
7. Современные рекомендации по норме белка и углеводов. Популярные диеты (кето, палое, LCHF) против подсчета калорий — что эффективнее?
8. Базовая логика любой фитнес-тренировки. Что нужно уметь перед тем, как начать. Двигательные шаблоны. Понятие о нейтральном положении. Сроки наработки техники. Основные и вспомогательные упражнения. Фулбади или сплит — что выбрать, когда и почему. Какое количество повторений выбрать?
9. Главные ошибки в тренировках, которые делают их неэффективными — живучая мифология.
10. Все о приседе.
11. Все о тяге.
12. Все о жиме.
13. Примеры программ.
14. Различия в технике — пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и кроссфит, оздоровительный фитнес. Нужен ли циклический тренинг и специализированные упражнения. Травмы и скорость восстановления.
15. Аэробные тренировки — вопрос о жиросжигании. Нужны ли они, как использовать.
16. Восстановление. Периодизация. Отдых. Сон — как выстроить график тренировок. Скорость прогресса. Тренировки в командировке. Тренировки дома. Как оборудовать зал.
17. Стретчинг. Суставная гимнастика. МФР. Развитие гибкости. Нужно ли это все для прогресса в силовом тренинге и как использовать.
18. Фитнес-тестирование и реабилитация. Поговорим о нюансах здоровья и тренировках. Восстановление после маммопластики и когда начинать тренироваться (и как).
19. Что должен уметь и знать тренер, чтобы вы его выбрали. Тренерские сертификации. Тренерские границы.
20. Анти-эейдж и эйджлесс — новые тенденции в хирургии, косметологии и фитнесе.
