Программа курса:
Модуль 1. Точка входа в новую жизнь.
Содержание:
- Причины эмоционального выгорания. Почему вы не заметили их вовремя и как не упустить в будущем.
- Источники стресса, которые лишают вас энергии.
- Цикл «стресс-реакция».
- Программа выхода из стресса. Составляем собственную.
- Что такое синдром хронической усталости. Как отличить его от депрессии.
- Черные дыры, куда утекает ваша энергия.
- Способы подзарядки вашей энергетической батарейки.
Практическое домашнее задание, выполнение которого займет у вас не более 15 минут.
Модуль 2. Забота о себе.
Содержание:
- Выученная беспомощность. Как она приходит в вашу жизнь и как ее ликвидировать.
- Индивидуальный план заботы о себе. Где найти время и силы на себя именно в вашей ситуации.
- Мотивация для выхода из эмоционального выгорания. Где взять желание жить, когда ничего не хочется.
- Ревизия ресурсов для выхода из эмоционального выгорания. Что уже можно использовать и чем дополнить.
- Практики профилактики эмоционального выгорания.
Практическое домашнее задание, выполнение которого займет у вас не более 15 минут.
Модуль 3. Создай себе поддержку.
Содержание:
- Точка опоры. На что опереться при выходе из эмоционального выгорания.
- Источники жизненной энергии.
- Навык сочувствия и заботы о себе. Привыкаем себя любить.
- Синдром «хорошей девочки». Как отключить и начать жить для себя.
- Искусство здорового пофигизма.
Практическое домашнее задание, выполнение которого займет у вас не более 15 минут.
Модуль 4. Успокой свои нервы.
Содержание:
- «Включаем» мозг, меняем настройки мозга.
- Как отключить автопилот негативного мышления.
- Вы - у руля. Учимся управлять своими эмоциями.
- Внутренние противоречия и сопротивления, которые приводят к эмоциональному выгоранию.
- Практики, успокаивающие нервную систему.
Практическое домашнее задание, выполнение которого займет у вас не более 15 минут.
Модуль 5. Структурируем жизнь.
Содержание:
- Как своевременно отключить сигнал тревоги и успокоиться.
- Порядок в голове. Структурируем свою жизнь.
- Учимся ставить себя на первое место в своей жизни.
- Рецепт ликвидации хронической занятости. Как перестать суетиться и бегать по кругу.
- Навык гибкого планирования. Как перестать нервничать без повода.
- Лень и прокрастинация: друзья или враги? Учимся взаимодействовать.
- Искусство Продуктивного ничегонеделания.
- Искусство маленьких шагов. Тренируемся достигать целей без ущерба для себя.
Практическое домашнее задание, выполнение которого займет у вас не более 15 минут.
Модуль 6. Тело- лучший друг и советчик.
Содержание:
- Тело говорит. Учимся слышать потребности тела и организма в целом.
- Симптомы как сигнал тревоги. О чем они хотят сказать.
- Настраиваем сон.
- Гормоны стресса. Как привести их в баланс.
- Гормоны радости. Инструменты для повышения их уровня в организме.
- Как вести себя в стрессовой ситуации. Учимся здоровому реагированию.
- Привычки радости.
- Практики телесной самопомощи и саморегуляции.
Практическое домашнее задание, выполнение которого займет у вас не более 15 минут
