[Physical education] Полный курс по гипертрофийному тренингу [Виктор Козлов]

Магнус · 27 Янв 2024

На курсе я дам все необходимые инструменты для достижения твоих лучших

результатов, все 6 месяцев ты будешь получать лекции, после которых в голове будет складываться пазл, а также находиться в сообществе единомышленников, где всегда сможешь получать поддержку, помощь и делиться своими результатами.
Тебе к нам, если:

Ты тренер, но хочешь, чтобы твои клиенты быстрее и эффективнее достигали своих результатов
Хочешь взять из силового тренинга максимум
Боишься начать неправильно и хочешь сразу делать обдуманно
Думаешь, что генетика решает и ничего с этим не поделать
Проводишь много времени на тренировках, но твои результаты оставляют желать лучшего
Тебе просто очень интересна тема гипертрофии и эффективного тренинга и хочешь изучить ее поглубже!

Несмотря на всю свою благородность, цель «стать самым лучшим тренером на планете», к сожалению, недостижима для большинства из нас. Всегда будет кто-то лучше. А вот быть сегодня лучшим специалистом, чем вчера, повышать свои компетенции, улучшать способность помогать людям – вполне реалистичная и достижимая цель, к которой нам всем стоит стремиться. Курс именно для тех, кто разделяет это стремление.
Спойлер: Программа:
Модуль 0. Подготовительный. Как настроиться на работу

Как проходит обучение и из чего оно состоит
Приветственный вводный вебинар
Разберём, как двигаться по курсу, взять максимум из обучения и дойди до конца на любом уровне подготовки

Модуль 1. Мышление тренера и доказательный подход

Поговорим про тренерское мышление. Как стать ценным тренером?
Какой подход стопорит и не даёт развиваться?
Составляющие грамотного доказательного подхода
Из чего складывается результат тренера
Макро и микроструктура мышц
Углубленно изучим и поближе познакомимся со структурами, которые мы собираемся растить
Разберём, что же такое доказательный подход в фитнесе
Ключевые составляющие эффективного мышечного роста

Модуль 2. Мышечное сокращение. Рост мышц

Типы волокон
Основные мифы и заблуждения
Как происходят мышечные сокращения и как на них влиять. Ведь только хорошо

понимая процессы, мы можем ими предсказуемо управлять

Модуль 3. Введение в гипертрофию. Потенциальные стимулы и механизмы мышечного роста

Как и почему растут мышцы
Потенциальные стимулы и наиболее вероятные механизмы гипертрофии
Как именно происходит мышечный рост и на какие кнопки нажать, чтобы его запустить
Как влияют метаболиты, гормоны и другие составляющие на рост мышц
Процесс гипертрофии через увеличительное стекло

Заложив фундамент, перейдём к практическому применению. Здесь начинается самая мякотка.
Модуль 4. Биомеханика для качающихся

Биомеханика 101 (базовые основы)
Сила – структурная единица физики для тренажёрного зала. Плечо силы: внутреннее и внешнее. Угол приложения силы. Плечо рычага. Крутящий момент. Линия тяги. Анатомические шкивы
Физика упражнений. Влияние инерционных эффектов
Профиль силы. Профиль сопротивления. Что влияет на выбор профиля
Основы анализа упражнений и оборудования
Разбор видео с примерами упражнений

Как сделать так, чтобы концепции из учебника работали и в тренажёрном зале.
Научимся определять задействованные в упражнении мышцы и их относительный вклад.
Модуль 5. Выстраивание тренировочного процесса. Анализ упражнений. Создание тренировочных программ

Дозировка стимула
Переменные, из которых складывается эффективный силовой тренинг
Дорожная карта для построения эффективного тренировочного процесса
Обобщенные теории силового тренинга
Прогрессивная перегрузка

В этом модуле ты научишься понимать и управлять ключевыми метриками и переменными, из которых складывается тренировочный процесс, а после – освоишь навык создания тренировочных программ.
Материал «Х» - может появиться на любом этапе программы курса!