Подготовка к ретриту [Юлия Бежина]

Robot · 25 Дек 2023

Более 9 часов практики.
Ретрит – это уединение с целью познать себя.
Этот курс подойдет как для начинающих практиков, только планирующих

пройти свой первый ретрит, так и для тех, кто уже проходил ретриты.
Курс включает 6 занятий по 1,5 часа.
Каждое занятие состоит из теоретической части, практики хатха-йоги и медитативной практики.
На курсе вы узнаете:

как отстроить медитативное положение тела;
как подготовиться к ретриту (питание, режим дня, очищение);
как раскрепостить тело и укрепить его, чтобы долго удерживать медитативное положение;
что такое ум и как с ним работать;
как настроить ум, разберем аналитические медитации, которые необходимо нарабатывать.

На хатха-йоге каждое занятие будет направлено на углубление медитативных асан:

балансировка тела;
раскрепощение таза;
раскрытие грудного и плечевого отдела;
проработка апана вайю;
снятие напряжений со спины;
сбалансированный комплекс по подготовке к ретриту.

На медитативной практике мы научимся преодолевать ограничения своего ума, разберем следующие техники:

анапанасати хинаяна для успокоения потока мыслей;
нади шодхана пранаяма для очищения энергетических каналов;
чандра и сурья бхедана для контроля внутренней и внешней активности ума;
медитация на ум, познание природы ума;
медитация с визуализацией;