Постизометрическая релаксация [Андрей Богатырев]

[Nesspuma]

Ссылка на картинку

Постизометрическая релаксация - это сочетании кратковременной
(6-10 секунд) низкоинтенсивной изометрической работы мышц с последующей пассивной растяжкой мышцы.
В результате в мышце возникает гипотония и
исчезает исходная болезненность.
Перечень уроков курса:

• Мышца, поднимающая лопатку
• Разгибатели шеи
• Грудинно-ключично-сосцевидная
• Лестничные
• Дельтовидная. Передняя порция
• Дельтовидная. Задняя порция
• Передняя зубчатая + мобилизация лопатки
• Бицепс плеча
• Трицепс плеча
• Наружные ротаторы плеча (улучшение внутренней ротации)
• Подлопаточные мышцы (улучшение наружной ротации)
• Малая грудная
• Большая грудная
• Широчайшая
• Ротаторы бедра, лежа на спине
• Ротаторы бедра, лежа на животе
• Приводящие мышцы
• Грушевидная
• Средняя ягодичная и напрягатель широкой фасции бедра
• ППМ и квадрицепса в положении теста Томаса
• Задняя поверхность бедра
• Задняя поверхность голени

Читать далее...