Правильная осанка - это ключ к здоровью и уверенности в себе!
Программа тренировок от Юлии Алексеевой поможет вам достичь идеальной осанки и улучшить свою физическую форму.
Наша программа включает в себя 30 занятий, каждое из которых длится около часа. Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому участнику программы, учитывая его уровень подготовки и потребности.
Юлия Алексеева - опытный тренер, который разработал уникальную методику тренировок, основанную на эффективных упражнениях и техниках для коррекции и укрепления спины. Вы узнаете, как правильно выполнять упражнения для улучшения осанки, укрепления мышц спины и устранения болевых ощущений.
Наша программа тренировок включает в себя кардио-тренировки, силовые тренировки и функциональные тренировки. Вы научитесь правильно использовать оборудование и технику выполнения упражнений.
Если вы хотите улучшить свою осанку, укрепить спину и избавиться от боли, наша программа тренировок - это то, что вам нужно!
Запишитесь на занятия прямо сейчас и подарите себе здоровую и уверенную осанку!
Повороты лежа на коврике
Лежа на коврике на спине, положите руки и ноги в противоположные стороны друг от друга. После этого стопу левой ноги поставьте с противоположной стороны правого колена и начните тянуть левое колено, помогая увеличивать напряжение силой рук. Поочередно поменяйте на другую сторону.
Регулировщик
Встаньте прямо и держите спину ровной. Руки разведите по сторонам и согните под прямым углом. Предплечья направьте вверх. Поверните руки вперед таким образом, чтобы предплечья оказались параллельными полу.
Сведение лопаток стоя в наклоне
Встаньте ровно, поставьте ноги рядом и слегка согните их в коленях. Наклонитесь вперед чуть выше параллели с полом, слегка прогнитесь в спине, а руки вытяните вниз и сожмите в кулаки. Кисти разверните от себя, выпрямите большие пальцы и прижмите мизинцы друг к другу. Разведите руки в стороны, сделав в верхнем положении небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.
Укрепление кора в подвижной планке
Встаньте в планку на согнутых руках, локти поставьте под плечами, кисти сложите в замок. Стопы стоят на носочках, рядом друг с другом. Не прогибайтесь в животе и не поднимайтесь таз. Переносить как бы качаясь тело вперед-назад, меняя при этом угол в локтях.
Отжимания верхом туловища
Лягте на коврик на живот. Тело вытяните от пяток до головы. Поставьте стопы на носки, а ладони разместите по бокам груди. Согните руки в локтях, не разводя их в стороны. Голову стоит держать на весу, высота от пола при этом небольшая. Упритесь в кисти и поднимите верх корпуса, одновременно прогнув поясницу. Локти полностью не выпрямляйте, немного задержитесь в верхнем положении и затем опуститесь обратно.
Растяжка поясницы и грудного отдела
Из стойки прямо поставьте стопы чуть шире плеч. Выпрямитесь по всей длине и смотрите вперед. Руки сцепите перед собой в замок, на уровне плеч расправьте локти в стороны. Теперь повернитесь влево-назад. Руки выпрямите диагонально, направив ладонями вверх. Вернитесь, выполните сразу вправо.
