[Правое полушарие интроверта] Как формировать полезные привычки

[cybwasp]

Ссылка на картинку

Работающие методики от психолога, чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать полезные. Вместо неработающих советов из интернета и бесконечных попыток начать новую жизнь с понедельника.

Механизм формирования привычек

1. Привычка и ее происхождение
2. Когнитивные искажения
3. Сила воли и дисциплина

За что мне все это?

1. Прояснение привычек
2. Привычка через чувства
3. Вознаграждение

Как избавиться от плохих привычек

1. С чего начать
2. Процесс
3. Закрепление результата

Как сформировать полезные привычки

1. Сопротивление
2. С чего начать
3. Шаги для формирования привычки
4. Поддержание новых привычек

Начни просмотр, если

• Вам часто лень что-то делать
• Поймете, почему не
  
  стоит мотивировать себя «вкусняшками», и разберете правильные примеры мотивации.
• Вы хотите выработать новую привычку
• Узнаете, как превратить ее в рутинное действие, чтобы обмануть мозг и не бросить цель на полпути.
• Вам нужно избавиться от плохой привычки
• Построите план и сформулируете цели, которые помогут изменить вашу жизнь.

Саммари поможет:

• Выяснить, почему не стоит полагаться на силу воли и зачем эволюция научила нас переходить в энергосберегающий режим.
• Понять, какие когнитивные искажения мешают вам начать ходить в спортзал, и как окружение влияет на формирование привычек.
• Прояснить смысл новой привычки и замотивировать себя измениться еще больше.
• Разобраться, сколько раз нужно повторить действие, чтобы оно стало рутинным для мозга и превратилось в привычку.
• Побороть страх новых начинаний и сформировать систему награждений, которая сделает достижение цели простым и приятным.
• Определить для себя ценности, которые помогут придерживаться новых привычек в долгосрочной перспективе.

Читать далее...