[puzzlebrain] Комплекс для турников [Илья Самарцев]

Sweet_Berry · 22 Ноя 2022

Благодаря курсу:
Научись делать австралийские подтягивания с перехватыванием
Разучи упражнения для мобилизации кистей и шеи
Улучши силу тяговых мышц в вертикальной плоскости
Самостоятельно регулируй интенсивность упражнений

Программа курса
Урок: 1
Мышечный отказ.
Рассмотрим упражнения для мобилизации кистей и шеи, которые при максимально простой технике позволяют максимально нагружать целевые мышцы и продлить момент мышечного отказа.
Урок: 2
Усложнение привычных движений.
Разберем упражнения, усложняющие привычные отжимания и подтягивания, чтобы за счет непривычной нагрузки создать дополнительный стимул для роста.
Урок: 3
Силовая тренировка.
Поработаем с силой тяговых мышц в вертикальной плоскости и с силой жимовых в горизонтальном положении.
Выполним упражнения на укрепление вращательной манжеты плеча для профилактики травм и предупреждения изменения геометрии плечевого сустава.
Урок: 4
Профилактика травм.
Разберем и отработаем технику безопасных для плечевых суставов подтягиваний.
Более акцентированно проработаем середину спины и дельтовидные мышцы.
Урок: 5
Тренировка с акцентом на кисти.
Выполним комплекс упражнений, направленный на работу мышц-сгибателей, усиление силы хвата и статическую работу над связками.

Об авторе
Илья Самарцев
Фитнес-тренер
Выпускник школы массажных технологий по направлению «Кинезиофитнес»
Тренерский опыт более 11 лет
Серебряный призер чемпионата ПФО по регби
Серебряный призер городского чемпионата по тяжелой атлетике
Призер чемпионатов по спортивному самбо
«На своих занятиях я обучаю самым разнообразным тренировкам для дома. Я составляю программы из качественных и эффективных комплексов упражнений, которые обязательно дадут желаемый результат».