Руководство по правильному питанию и снижению веса [Татьяна Куш]

Robot · 13 Авг 2021

Книга для тех, кто пытается похудеть, но не знаете чего начать.
Вкусное и полезное питание для всей семьи.
Теория питания и как воплотить её в жизнь.
Как худеть самой и вкусно питаться.
Содержание
Приветствие
ТАРЕЛКА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Углеводы
Белки
Жиры
Омега 3 и Омега 6
Овощи
Фрукты
Вода
На каком масле обжаривать, а какое использовать
для салатов?
Про муку
Про подсластители
Можно ли есть суп при похудении?
Расчет нормы калорий в день
Как рассчитать норму белков, жиров и углеводов
Как узнать калорийность продуктов?
Приложения для подсчета калорий
Как пользоваться приложениями и определить,
сколько калорий вы съедаете за день?
Как составить себе меню на день
Некоторые нюансы в приготовлении рецептов
Рецепт приготовления топленого масла
Сколько калорий в 100г отварной крупы
РЕЦЕПТЫ ТАТЬЯНЫ КУШ
САЛАТЫ
ЗАКУСКИ
ВТОРЫЕ БЛЮДА
НЕСЛАДКАЯ ВЫПЕЧКА
СЛАДКАЯ ПОЛЕЗНАЯ ВЫПЕЧКА
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДЕСЕРТЫ
Заключение