Тренинг САМООЦЕНКА рассчитан на 4 недели самостоятельной работы.
Каждая неделя включает в себя:
- Теорию (видео) — чтобы дать понимание процессов, по которым работает самооценка.
- Практику (аудио — гипнотическая техника или медитация, как многие ее называют)
- Ответы на вопросы группы, которая первая прошла тренинг онлайн (аудио или видеозапись вебинара).
- Дополнения (тесты, упражнения и таблицы), если таковые предусмотрены.
- Домашнее задание (отчет), которое открывает доступ к следующему занятию.
Программа тренинга
ЗАНЯТИЕ 1
• О субъективности самооценки и почему это важно помнить.
• Почему самооценка так сильно зависит от оценки окружающих. Что нормально для ребенка и не подходит для взрослого.
• Цель тренинга – создать собственные критерии для самооценки, чтобы описаться на них, а не на мнения со стороны.
• Определение уровня вашей нынешней самооценки по нескольким жизненно важным шкалам: здоровье, ум, способности, отношения с близкими, самореализация и ваша «стоимость» на рынке труда.
• Что собой представляет самооценка и почему она напрямую связана с вашими потребностями.
• Список потребностей и схема работы гармоничной самооценки на основании удовлетворения потребностей.
• Как подключить ресурсы подсознания к автоматической регуляции самооценки.
ЗАНЯТИЕ 2
• На чем базируется ваша способность АДЕКВАТНО оценить себя. Фильтры восприятия.
• Яркий пример адекватной и неадекватной оценки.
• Взаимосвязь оценки реальности и самооценки.
• Удар по самооценке от окружающих людей и что может его предотвратить.
• Механизм для выживания – поиск ресурсов на основании потребностей.
• Повторная работа со шкалами из первого занятия – УРОВЕНЬ ПРИТЯЗАНИЙ: определение критериев (что конкретно входит в содержание каждой шкалы) и показателей, которых будет достаточно для полной удовлетворенности.
• Основные 5 потребностей – подробный разбор (визуальная схема).
• Зона ближайшего развития для уровня притязаний – источник бесконечного развития.
ЗАНЯТИЕ 3
• Для чего вообще нужно заниматься психологическим развитием и разбираться в самооценке.
• Как меняется самооценка в зависимости от того, с какими людьми вы общаетесь и что с этим делать.
• Виды самооценки – общая и ситуативная.
• Варианты общей самооценки – постоянная и плавающая и от чего они зависят.
• Факторы, которые сильнее всего влияют на самооценку (помимо потребностей) – внешние и внутренние.
• Какую информацию несут негативные эмоции при снижении самооценки.
• Как именно внешние факторы влияют на самооценку – статус, компетенция, внушаемость, соотношение успехов и неудач, вера в свои способности, физическое здоровье.
ЗАНЯТИЕ 4
• Как влиять на самооценку, чтобы она оставалась стабильно высокой.
• Личный выбор – один из важнейших факторов для высокой самооценки.
• Как связаны личный выбор и личная ответственность со способностью менять самооценку.
• Как повышать самооценку в конкретных ситуациях: расслабление, перенос внимания.
• Учимся предугадывать критические ситуации и готовимся к ним заранее.
• Самый высокий уровень управления критическими ситуациями для ситуативной самооценки.
• Стратегическая работа с общей самооценкой: причины снижения самооценки и формирование навыков уверенного поведения.
