В эти курсе мы с моей коллегой Ириной Шиляевой подготовили для вас здоровую растяжку, которая направлена на:
- Увеличение общей гибкости в теле
- Улучшение контроля в суставах и снятие болевых синдромов
- Напитывание и увеличение эластичности мышечных волокон.
- Увеличение общей стабильности в теле без зажатости и напряжения
- Улучшение координации движений и ощущения тела в пространстве
- Увеличение силы и выносливости в теле
- Увеличение мобилизации в суставах и позвоночнике
КОМУ НЕОБХОДИМ ДАННЫЙ КУРС:
- чувствуете скованность в теле
- давно хотели увеличить свою гибкость
- имеете печальный опыт растяжки
- занимаетесь только силовым тренингом
- хотите замедлить изнашивание суставов
- мечтаете о подтянутом и упругом теле
- если вы обладаете гипермобильностью в суставах (колени, локти разгибаются в обратную сторону) и хотите обрести контроль
- в школе у вас было плохо в тестах на гибкость
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- беременность на всех сроках
- первые пол года после родов
- хронические заболевания в остром периоде
- полостные операции сроком до 6 месяцев
- аутоиммунные заболевания
- артроз 3 степени, артрит 2 степени.
- полная или частичная замена тазобедренного или коленного суставов
- грыжа в острой стадии.
Если вы имеете особенности по здоровью и сомневаетесь, то всегда можете написать мне за уточнением информации.
ЧТО БУДЕТ НА ТРЕНИРОВКАХ?
- 16 тренировок на улучшение вашей локальной гибкости по 30 мин.
- 4 тренировки, которые объединяют пройденные уроки, длительность 60 мин.
- 10 уроков Ирины Шиляевой
Что такое растяжка или гибкость в привычном понимании?
Многие сразу ответят: сесть на шпагат, дотянуться ладонями до пола… И будут правы. Гибкость — это способность человека выполнять движения с большей амплитудой. Хорошая растяжка и гибкость важна профессиональным спортсменам, чтобы они могли удивлять зрителя, быть кумиром и, конечно же, зарабатывать на этом. Но для обычного человека гибкость — это подвижность всех суставов и контроль движения в них.
Увы, люди вообще не задумываются о движениях суставов, когда приходят на растяжку. Для многих растяжка — что-то пассивное, когда надо сесть, раскинуть ноги в стороны и, стиснув зубы, терпеть растяжение. Но после таких мучений ничего в вашем теле не меняется. Всё потому, что нервная система не принимает эту новую амплитуду, а мышцам вы добавляете дополнительный спазм.
Стараетесь вывести сустав за пределы его возможностей и растянуть связки? Злоупотребление такой растяжкой усугубляет ваш капсульно-связочный аппарат. Напомню, что связки нужны для соединения костей, а не для их разбалтывания. В правильной растяжке должны сочетаться статика, динамика и баллистика.
Если вы делаете растяжку через боль, ещё и с внешним давлением, чтобы «поглубже опуститься в шпагате», то нервная система запускает сигнал угрозы. В таком состоянии мы инстинктивно сжимаемся, мышцы сокращаются ещё больше, чем были до того, как их начали тянуть. А вот если работать с оптимальным контролируемым движением в суставах, то движения станут свободными, мышцы эластичными. Без риска травм.
В растяжке важна работа не только суставов, мы также принимаем во внимание работу конечностей, позвоночника.
Если тянуть локально, например, подколенные сухожилия, чтобы сесть на поперечный шпагат, то это «злоупотребление» приведёт к провалу в других частях тела. В частности, в тазобедренных суставах и голеностопе. Наше тело является единым целым: когда баланс нарушен, травма неизбежна.
На моём авторском курсе мы будем работать с адекватной гибкостью, которая поможет вам обрести лёгкость и свободу движений, сбалансирует ваше тело и поможет сохранить здоровье суставов надолго.
ВЕДУЩИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ
Мария Блинова
- Специалист по движению.
- Практикующий тренер.
- Сертифицированный тренер TRX Suspension, Functional, Force, Sport Medicine.
- Сертификаты 3D CAFS Gray Inst., USA
Ирина Ширяева
- Сертифицированный преподаватель йоги.
- Дипломированный специалист по адаптивной физической культуре.
- Адепт Аюрведы.
- Опыт личной практики — 14 лет
