Сбалансированное питание [U2_unique]

Хомяк_убийца · 15 Авг 2021

Онлайн марафон посвящен питанию и психологии пищевого поведения. Научиться питаться по голоду, не заедать проблемы, стресс. Изучим правила здорового питания, проработаем девиантные паттерны пищевого поведения. Марафон поможет навсегда избавиться от качель от диеты до переедания.

Сбалансированное питание

Урок: 60 минут онлайн.
Задание.

Урок 1
Питание основа здоровья и красоты

Влияние питание на работу внутренних органов, состояние здоровья. Факты, последние исследования.
Базовые нутриенты (БЖУ). В каких продуктах содержатся. Почему важно сочетать, чем грозит передозировка или недоедание.
Почему питательные свойства продуктов важнее калорийности.

Материалы:
Выдать список продуктов (разнообразие питания)
Форма пищевого дневника (вести заполнять) - задание
Дневник самонаблюдения «Как питание влияет на внешний вид и самочувствие» - задание.

Урок 2 и 3
Базовые правила питания

Разнообразие питания (интересные сочетания).
Как готовить
Как выбирать продукты
Преподготовка продуктов к приготовлению
Как правильно читать этикетки
Свободные сахара. Допустимая норма. Чем заменить
Что такое диета. Почему важно избегать категоричных суждений в выборе еды. Интервальное голодание.

Материалы:
Чек лист как читать этикетки
Чек лист о вреде свободных сахаров
Чек лист покупки продуктов
Адаптируйте правила под себя - задание

Урок 4 и 5
Питание по голоду или стресс - это точка зрения

Снабдить тело энергией - основная задача пищи.
Как избежать эмоционального переедания.
Как формируется отвращение к пищи.
Как сбиваются телесные настройки в детстве.

Материалы
Чек лист как избежать влияние внешних ситуаций на режим питания.
Аффирмация «Питание способ заботы о себе»
«Спокойное отношение к жизни»
Вести дневник эмоционального едока - задание

Урок 6
Факторы, влияющие на питание

Значение воды.
Значение сна.
Физическая активность.
Внимание к собственному телу.
Внешние обстоятельства, отношения с близкими, поддерживающее окружение.
Режим сна и отдыха. Циркадные ритмы.

Материалы
Чек лист «Почему необходимо пить воду»
Чек лист «Циркадные ритмы»
Чек лист «Значение физической активности»
Упражнения «Мой идеальный день» - задание.

Урок 7
Здоровое питание в повседневной рутине
Разбираем дневники питания.
Предлагаем легкие рецепты.
Расслабляющие упражнения.

Урок 8
Полезное питание в офисе
Как сохранить полезные привычки в стрессовых условиях на работе
Как придерживаться полезного питания на работе

Урок 9
Готовим сами
Лето время свежих овощей, трав, фруктов.
Рассмотрим рецепты напитков, заготовок, десертов, основных блюд.

Урок 10
Ответы на вопросы
Спикер: практикующий нутрициолог, спортивная и взрослая нутрициология, эксперт в области детского питания и физического здоровья, эксперт Яндекс Кью, автор экспертных статей для СМИ в области питания.