В программе «Секреты здоровых плеч» - 11 полноценных тренировок. Они разбиты на 3 этапа занятий с постепенно возрастающей нагрузкой!
Упражнениями из программы я бы рекомендовала позаниматься тем, кто хочет:
- Устранить скованность плеч
- Улучшить объем движения в плечах
- Вернуть комфорт плечам во время сна, работы и отдыха
Вот для чего предназначены каждый из этапов программы:
Этап 1 - снять напряжение и скованность в плечевых суставах
Этап 2 – Улучшить объем движения в плечевых суставах
Этап 3 – восстановить баланс всех мышц плечевого сустава и укрепить их
Что понадобится для занятий по программе
- Массажный или теннисный мячик
- Эспандеры
- Массажный ролл для продвинутого уровня самомассажа (опционально - будет два варианта тренировки на расслабление: с мячиком или с роллом)
- Палка (гимнастическая палка, ручка от швабры и т.д.- все, что похоже на палку)
- Гантели, примерно 1 кг. Гантели можно заменить бутылкой с водой примерно такого веса
Если у вас их нет, то в самой программе будет ссылка на интернет-магазин, где их можно будет заказать с доставкой на дом.
Кому не подойдет программа?
Если у вас есть:
- Выраженная, сильная, острая или постоянная боль в плечевом суставе/плечевых суставах
- Активное воспаление плеча в данный момент
- «Синдром замороженного плеча»
- Травма плеча за последние 6 месяцев
Что будет, если вообще не заниматься?
Если вы вообще не будете ничего проходить, то потенциально может быть:
Усиление скованности и напряжения в плечах
Вот что говорят мои подписчики о своем состоянии:
- Раньше напряжение в плече само проходило, а сейчас только после массажа или упражнений
- Рука все хуже двигается, если не забочусь о плечевых суставах
Так что выбор за вами!
