Курс для вас, если:
Вас беспокоит боль и дискомфорт в коленях
Неприятные ощущения в области колена возникают у многих людей даже при естественных движениях, когда нужно подняться по лестнице, присесть или просто пройтись. Что делать в этом случае? Продолжать нагружать или всё-таки поработать с улучшением биомеханики? Я за то, чтобы разобраться с причиной и ввести в свою рутину специальные упражнения.
Вы регулярно тренируете ноги и хотите это делать безопасно
Часто забота о безопасности коленного сустава в силовых тренировках сводится к простым правилам. Например, в приседе направлять колени вдоль носков стоп, а оздоровление колена строить на закачивании квадрицепса. Но это лишь маленькая часть правды. Специалистам и даже любителям фитнеса важно знать больше для того, чтобы тренироваться и тренировать безопасно.
Вам интересны современные подходы к восстановлению механики коленного сустава
Колено - один из самых крупных, но при этом уязвимых суставов тела. Его легко травмировать, так как при сгибании ноги мы теряем структурную поддержку и нуждаемся в очень точной координации мышц, стабилизирующих колено. Любой дисбаланс в их работе приводит к травмам связок, менисков и хрящей.
Вы любитель бега и ходьбы и хотите сохранить здоровье коленей надолго
Когда мы двигаемся, наше тело работает как единая система, что позволяет распределять нагрузку и минимизировать износ суставов. Особенно важно соблюдать этот принцип во время ходьбы и бега, так как реакция опоры и ускорение нашего тела значительно увеличивают нагрузку на суставы ног.
Если вы уже ощущаете дискомфорт в коленях после бега и ходьбы, то пора проверить, насколько хорошо вы реализуете принцип распределения нагрузки.
Содержание курса:
1. Цели курса. Самые распространённые повреждения области колена
2. Меры предосторожности. Рекомендации
3. Анатомия. Костные структуры
4. Анатомия. Мениски и связки коленного сустава
5. Практика 1. Стопа и тазобедренный сустав
6. Практика 2. Грудная клетка
7. Функции коленного сустава
8. Мобильность. Основные движения в коленном суставе
9. Практика 3. Мобилизация коленного сустава. Скольжение фасциальных слоев
10. Движение менисков
11. Движение надколенника
12. Практика 4. Движение надколенника
13. Ответы на вопросы по списку литературы
14. Практика 5. Мобилизация надколенника
15. Практика 6. Ритм костей – коленный сустав
16. Выравнивание коленного сустава. Сагиттальная плоскость
17. Выравнивание коленного сустава. Фронтальная плоскость
18. Выравнивание коленного сустава. Горизонтальная плоскость
19. Локальные стабилизаторы
20. Практика 7. Улучшение проприоцептивности коленного сустава. Работа с локальными стабилизаторами
21. Динамическая стабилизация коленного сустава
22. Практика 8. Активация мышц ТБС через эксцентрику
23. Практика 9. Активация мышц голени
24. Практика 10. Глобальная работа по улучшению стабильности коленного сустава
25. Самые распространённые повреждения области коленного сустава
26. Колени и психосоматика
27. Ответы на вопросы
28. Урок для регулярной практики
Презентация и дополнительные материалы
