Методика, направленная на устранение и профилактику отёков, целлюлита и проблемных зон
3-х этапная система борьбы с отёками
Cтарт в 6 февраля!
СТРУКТУРА КУРСА
- Работа с осанкой
- Освобождение лимфатических блоков
- Работа с дыханием и диафрагмой
Безопасные тренировки
Упражнения подойдут людям с проблемами позвоночника и суставов (грыжи, протрузии, сколиоз, артрозы), а так же людям с избыточным лишним весом.
Ценю ваше время
Тренировки через день по 10-15 минут, лёжа на коврике.
Группа поддержки
Состоите в чате участников + Яна лично проведёт для всех вводный прямой эфир.
Любой уровень подготовки
Курс подойдёт и новичкам, и опытным людям, его легко можно совмещать в основными тренировками, или же проходить отдельно.
Беременность
Курс подойдёт беременным при отсутствии противопоказаний, а так же в период восстановления после родов и при грудном вскармливании.
Советую пройти курс всем тем, у кого:
Отекают ноги
Отекает лицо (мешки под глазами/брыли/отечные веки/общая отёчность)
Есть второй подбородок
Вдовий горб/холка
Дряблый живот
Напряжение/боли в пояснице
Ощущение нехватки воздуха/не можете дышать полной грудью
Скованность между лопатками
Целлюлит
Галифе/ушки на бёдрах
Бока
Диастаз
Дряблая внутренняя поверхность бёдер
Нависание в области колен
Дряблые руки/трицепс
Складки в подмышках спереди/сзади
Курс Лимфодренаж состоит из 3х этапов по 10 дней.
1 этап. Восстановление дыхания и тока лимфы
Блок 1 «Восстановление функций грудной клетки»
▸ дыхательные упражнения
▸ мобильность грудной клетки
▸ стабильность грудной клетки
▸ силовая выносливость
Блок 2 «Освобождение блоков на пути лимфы»
▸ работа с животом
▸ работа с областью таза/паховая область
▸ восстановление оттока лимфы от головы/шеи/рук
▸ восстановление оттока лимфы от ног
▸ локальная работа над галифе/внутренней поверхностью бедра
Блок 3 «Общий лимфодренаж, закрепление»
▸ комплекс лимфодренажной зарядки
2 этап. Снятие блоков на пути лимфы за счёт коррекции осанки
«Общий лимфодренаж + активация основных лимфонасосов и коррекция осанки»
▸ работа с грудной клеткой, раскрытие грудного отдела и разворот плеч
▸ снятие напряжения с поясницы, включаем кор
▸ активация ягодиц
▸ лимфодренаж руки + ноги
▸ дыхание + силовая выносливость
3 этап. Закрепление результата + пальминг
«Ручные методики активации тока лимфы в главных лимфатических коллекторах»
▸ разминка, последовательное включение всех лимфоузлов
▸ открытие поверхностных коллекторов с ног и живота (пальминг)
▸ открытие поверхностных коллекторов с рук, головы, шеи и груди (пальминг)
▸ закрепление результата, уровень Light
▸ закрепление результата, уровень medium
▸ закрепление результата, уровень hard
Для тренировок вам понадобится минимальное оборудование
- Ролл для МФР 33х14, можно и длиннее (гладкий или рельефный, мягкий или средней жёсткости).Как альтернативу можно использовать свёрнутое банное полотенце / плед
- Любой коврик для фитнеса
- 2 мячика для МФР диаметром 5-6 см (мягкие или средней жёстокости)
- 1 теннисный мяч или жёсткий детский мячик 3-4 см в диаметре
