Сила собственного веса [Наталья Гончаренко]

Robot · 14 Авг 2021

Тема редактируется

Вы получите: материалы 3-х уровневой системы управления стройностью, которая дает минус килограммы, энергию и здоровье телу, давно уставшему от диет, голодовок и срывов.
Три тренинга в одной программе. Работаем на уровне еды, тела и психологии.

Материалы курса представлены в виде видеоуроков. Время каждого урока от 15 минут до 2 часов (в зависимости от сложности темы).

Модуль 1 «Ликбез для непохудевших»
Модуль 2 «Худеем шаг за шагом»
Модуль 3 «Работа над качеством тела»
Модуль 4 «Калории, БЖУ, Рацион»
Модуль 5 «Коррекция пищевого поведения»
Программа тренировок для дома на 4 месяца

Вы смотрите уроки, выполняете задания и пишите отчёт о проделанной работе. Я читаю ваши отчёты и даю рекомендации, что необходимо внедрить\скорректировать.

Дополнительные бонусы:

запись вебинара «Про мотивацию и силу воли»
запись вебинара «Как работают силовые и кардио тренировки»
запись вебинара «Целлюлит: лечить нельзя оставить»
запись вебинара «Сахарозависимость и её преодоление»
запись вебинара «Эктоморфы и эндоморфы — вы существуете?

Для кого:

Если вы новичок в вопросах тренировок и питании, но пробуете тренироваться самостоятельно
Если вы уже тренируетесь и кое-что знаете о питании, но результаты скромны либо отсутствуют
Если вы — опытный практик и хотите расширить свои знания о теле

Спойлер: Что такое «Сила собственного веса»:

Это работа над созданием красивого, сильного, здорового тела. Вам в помощь мои знания с острия науки. Никаких «авторских» разработок и академий на один день. Никаких — «здесь играем и трактуем так, а здесь не играем и в расчёт брать не будем».

Только доказательные методики. Только то, что будет работать и сегодня, и завтра, и через 100 лет.

Спойлер: Что в результате:

научитесь планировать свой рацион на день, месяц и год;

научитесь составлять полноценное меню из продуктов соседнего магазина;

встроите тренировки в текущий образ жизни;

освоите безопасную технику выполнения упражнений;

запустите трансформацию тела;

научитесь удерживать, снижать или наращивать вес;

перестанете бояться страшных, «химических банок»;

поймёте главную базу, на которую сможете поставить хоть силовые, хоть бассейн, хоть йогу, хоть лыжи, хоть танцы с бубнами.

поймёте, как выстраивать трансформацию на длительный период;

научитесь правильно ставить цели для тренировок;

выстроите свою систему питания под конкретные задачи;

поймёте, как с самого простого упражнения выжимать максимум;

расширите знания о нутрицевтиках, БАДах и спортпите;

научитесь тренироваться не только для здоровья, но и для результата;

увеличите силовые показатели;

восстановите или улучшите показатели выносливости;

выстроите свою трансформацию с учётом физиологии и анатомии человека.

избавитесь от лишних заморочек по поводу различных фитнес-мифов;

соберёте в единую систему то, что противоречило друг другу;

научитесь вычислять недотренеров и прочих гуру-дилетантов;

поймёте, как оставаться в форме 365 дней в году;

научитесь не терять форму на корпоративах, днях рождениях и банкетах;

выстроите свой тренинг, своё питание с учетом личного образа жизни;

будете легко ориентироваться в БАДах и спортпите.

Спойлер: Программа
Модуль 1. Ликбез для непохудевших.
Результат - создание мощной стратегии для надёжного похудения без отката.

Как работают диеты, в чём их привлекательность и коварство?

Как проанализировать свой текущий образ жизни и найти ключевые ошибки, которые увеличивают вес?

Как худеть, если мотивация и сила воли стремятся к нулю?

Как управлять своим похудением, если сил на спортзал и ПП-еду уже нет?

Как и куда “разгонять” обмен веществ, чтобы удержать вес после похудения?

Какие советы диетологов можно послать к чёрту, чтобы худеть с большим удобством и комфортом?

Люди привыкли худеть тяжело, сложно, с большими заморочками и вечными ограничениями. При этом одна половина этих действий выматывает, а вторая - сводит процесс в ноль. Отсюда срывы, откаты, вечная усталость и плюс килограммы каждый год.
Здесь, в этом блоке вы распишите свою личную стратегию похудения на полгода вперёд. И заранее предотвратите возможные срывы и откаты.
Модуль 2. Худеем шаг за шагом
Результат - вы видите на весах ту цифру, которую стремились получить.

Как создать точку старта, которая определит стратегию похудения?

Как поставить себе цели, чтобы точно их сделать даже при вселенской усталости?

Как построить работу с телом, чтобы оно само подсказывало план действий?

Как усилить процесс похудения и худеть, словно вам не 40 лет, а 25?

Как вернуть телу энергию, работоспособность и силу, когда не хватает здоровья?

Как “забыть” о своём похудении, но при этом продолжать видеть стабильный минус на весах?

В этом блоке мы шаг за шагом пойдём по дороге похудения. Здесь задания на каждый день. Здесь чек-листы для самоконтроля. Здесь план работ на неделю и месяц. Здесь реализации той стратегии, которую вы разработали для себя в модуле 1.
Мы учитываем всё - распорядок дня, пожелания по активности, любимые блюда, наличие мужей, домашних животных, детей, дни рождения и новый год.
Мы работаем с едой, тренировками, бытовой активностью и общим образом жизни. Мы закладываем тот фундамент, который потом, после похудения, удержит ваш желанный вес на идеальной цифре.
Модуль 3. Качество тела
Результат - сильное, красивое тело, которое притягивает к себе взгляды и комплименты.

Как вернуть силу и энергию телу, которая была в 20-25 лет?

Как сделать плоский живот, упругую попу и красивые плечи?

Как работать с проблемными зонами, чтобы они исчезали без возврата?

Как заново обрести лёгкость походки, блеск в глазах и уверенность в себе?

Как выглядеть так, чтобы быть примером для детей и гордостью для мужа?

Как сохранить здоровье тела на долгие годы?

Тощая корова, ещё не газель….
Вы же видели эти похудалки, когда килограммы ушли, а “ухи” с бёдер продолжали вываливаться также успешно, как и до снижения веса? А помните эти руки, которые трясутся на каждом шагу?
У нас такого не будет. Потому что вы не просто снизите вес, но и улучшите качество своего тела.
Мы не худеем! Мы активируем силу мышц, создаём умопомрачительный перепад талия\бёдра. Мы делаем “верх” таким, чтобы с гордостью носить открытые платья. А«низ» — таким, чтобы ноги вызывали отдельную зависть у подруг.
Модуль 4. Калории, БЖУ, Рацион
Результат: здоровая и вкусная еда без жёстких ограничений и глупых ПП-завываний

Как привести себя в форму без фитнес-клуба, исключительно за счёт рациона?

Как есть сладкое на ночь и при этом худеть?

Как худеть без ПП, с жирами и фастфудом?

Как работать со срывами, перееданием и ночными зажорами?

Как стать ведьмой и есть всё, оставаясь при этом стройной?

Как сохранить вес на праздниках, корпоративах и в отпуске?

Из еды сделали шизотерику. И вовсю трындят про детокс, органик, сахар, плохие углеводы и ужасные жиры. и такие “нужные” запреты. Для ПП запретить проще, чем разрешить.
В результате боимся продуктов, едим по нелепым протоколам и пытаемся выглядеть правильными ЗОЖниками в чужих глазах. И толстеем. Так как отодвигаем потребности своего организм на десятый план.
Но вы обойдётесь БЕЗ запретов. Потому что мы не пишем диеты-ограничения, мы меняем качество вашей жизни. И еда нам в этом помощник, союзник и друг.
Модуль 5. Коррекция пищевого поведения
Результат: убираем зависимость от еды, делаем еду нашим другом и союзником.

Как увидеть в списке продуктов проблемы с личной жизнью?

Как разглядеть за текущими КБЖУ будущие переедания и срывы?

Почему аппетит приходит снова и снова, а сытости нет?

Как освободиться от постоянного желания чего-то жевать?

Как закрыть проблему с сахарозависимостью?

Всё, что связано с едой - должно быть удобно. Но вы - либо в пропасти «нельзя», либо в объятьях чувства вины. Выдохните! Больше не надо наказывать себя за вкусную шоколадку.
Правильное меню, кошерные продукты, суперфуды, дорогие БАДы - НЕ равно стройность, здоровье, энергия, результат, фигура. Потому что есть ещё мысли, эмоции, действия, задачи, планы и тоска по несбывшимся мечтам.
Вы можете есть, а можете заедать. Вы можете знать вкус еды, а можете не замечать его. Вы можете есть по голоду, а можете за компанию. В первом варианте у вас есть все шансы обладать красивым телом. Во-втором, будет лишь бесконечная грусть над расплывшейся жировой массой.
Здоровые отношение с едой - это не список правильных и неправильных продуктов. Это работа с эмоциями и пищевым поведением. И это пищевой дневник и те КБЖУ, которые в нём записаны.
И когда у вас на руках есть ТАКАЯ сводка своей жизни, то любые изменения оказываются достижимы в самые короткие сроки.
Именно чтением пищевого дневника мы и займёмся в данном блоке. Что мы едим, зачем, как, когда и почему - про всё это здесь.
Дополнительный раздел. Планы тренировок для дома
Результат: вы занимаетесь дома в комфортных условиях и получаете результаты лучше, чем если бы вы тренировались с тренером в зале.

Тренировки для дома без тренажёров и сложного оборудования

Последовательный план работ на 4 месяца

50 тренировок и 32 комплекса упражнений

Нормативы для отслеживания своих результатов

Спорт-тесты для гибкого самотестирования

Возможность старта “с нуля”

Возможность прохождения программы несколько раз с увеличением уровня сложности

Спойлер: Внимание!!
Внимание!! Я предполагаю, что работаю с практически здоровыми людьми. Если у вас «то» или «это», пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником на предмет, что вам можно и нельзя.
Ещё!! Я не ставлю диагнозы онлайн. Более того, я не выдаю рекомендации по лечению тех или иных болячек. Это может сделать только врач.
На мне ответственность за выдачу материала и чтобы вы смогли внедрить их в свою жизнь. За вами — выполнение всех рекомендаций. Только на просмотре уроков изменить фигуру не получится.

На тренинге, придётся не просто смотреть видео, а реально работать
Старт «Силы собственного веса»: 4 февраля 2021