Ежедневные коррекционные тренировки в формате «следуй за мной»:
7 тренировок в неделю для дома или зала: 3 силовые + 4 коррекционные
- комплексная работа с телом, как единым целым, и со всеми взаимосвязями в теле
- силовая составляющая для активации мышц и более эффективных результатов
- дополнительные материалы для изучения
В феврале на курсе вас ждет много обновлений :
— Тренировки среды — на верхний плечевой пояс и пресс;
— Комплексы коррекции: акцент на работу с тазом — избавляемся от галифе и болей в пояснице, активируем ягодицы;
— 15-минутные дыхательные комплексы;
— Урок «Макияж для себя» и большой гайд по подбору продуктов для макияжа от визажиста
— Урок по видеосъемке на телефон «Как снимать себя красиво для сториз и видео, выгодные позы и свет, монтаж»
Спойлер: Комплексная работа включает:
- дыхание, мышцы тазового дна, мышцы живота;
- работа с отёками и проблемными зонами - галифе, нависающий живот, бока;
- улучшение подвижности стопы, грудной клетки, таза, позвоночника;
- работа с лицом и языком;
- тейпирование и проработка шрамов (после операций, эпизио, кесарева сечения);
- дополнительные материалы для изучения;
- силовые тренировки для активации и проработки мышц;
Спойлер: Дополнительные материалы
Видео практики МФР: руками или роллером/мячами;
Тренировки — комплексы самопомощи: после долгой дороги, в офисе на рабочем месте, от болей в спине, от вздутия живота и болей во время критических дней;
7 разминок–зарядок — для вашего бодрого утра;
Дополнительные коррекционные комплексы — если вам будет мало тренировок с основного курса;
Рацион питания на 7 дней — в течение курса вы можете повторять его или миксовать;
Лекции от нутрициолога Дарьи Редькиной: «Калории: считать или нет», «О продуктах и рационе», «Комплексная работа и результат», «Питьевой режим», «Насмотренность в питании»
Лекции от врача-психотерапевта Луизы Гильмановой: «Расстройство пищевого поведения», «Теплое видео: забота о себе»
Лекция от кинезиолога и реабилитолога Михаила Соркина: «Живот, тазовое дно»
Лекции от фитнес-кинезиологов Юрия и Алексея: «Лекция по анатомии»
Лекции от Натальи: «Экскурс в дыхание, связь дыхания и выпадающего живота», «Про кор», «Лайфхаки для жизни»
