Силовой [Наталья Попович]

[Испанский летчик]

Ссылка на картинку

12 силовых с утяжелениями, которые можно выполнять как дома, так и в зале (3 раза в неделю)
16 тренировок из цикла «коррекция» (4 раза в неделю)

• МФР с оборудованием
• Работу с дыханием и тазовым дном
• Работу с отёками
• Работу по улучшению мобильности грудной клетки
• Работу по улучшению мобильности ТБС
• Улучшение артикуляции позвоночника
• Работу со стопой
• Pilates

+ 3 ЛЕКЦИИ по дыханию и тазовому дну, отработка шрамов и тейпирование
для курса понадобится:

• коврик
• гладкий ролик для МФР (длина от 33см)
• мячик для стоп 5-7 см
• 2 мягких мяча ~10 см
• пилатесная лента или шарф/пояс от халата
• сдутый мяч для пилатеса (можно использовать подушку или полотенце)
• утяжеления в зависимости от уровня подготовленности (гантели, гиря)
• кольцевая лента (в идеале - набор)

Читать далее...