[soznanie project] ReStart. Тариф - Хочу внедрить [Светлана Шепелева]

Arkadia · 27 Сен 2021

Спойлер: Кому подойдёт курс?
Новичкам
Вы хотите начать больше заботиться о себе, снизить стресс и тревогу, выйти из депрессии, научиться расставлять приоритеты, не позволять эмоциям управлять вами, найти баланс работа/жизнь и разобраться в основах полноценного питания, тренировках, отношениях, понять, куда двигаться дальше.
Результат:
1. Выясните что хотите на самом деле
2. Составите план реализации по всем сферам
3. Встроите в жизнь заботу о себе, без ущерба другим сферам
4. Перейдете на полноценное питание выбранного вами типа питания
5. Приобретете привычку регулярно заниматься спортом и увидите эффект от тренировок
6. Найдете свой стержневой навык и поймете, куда двигаться дальше
7. Освоите базовые навыки финансовой грамотности

Начинающим
Вы уже проходили курсы по питанию, тренировкам, медитациям и другие, даже видели результат, но результат не стал привычкой, скатились назад или стоите на месте, а хотите улучшить и закрепить результаты, увеличить психологическую гибкость, улучшить качество коммуникации.
Результат:
1. Поймете, причины откатов назад и прокрастинации, сможете легко возвращать себе мотивацию и самодисциплину
2. Разработаете свой индивидуальный план тренировок, питания, который легко встраивается в вашу жизнь
3. Улучшите качество коммуникации и разовьете психологическую гибкость.
Опытным
У вас есть стабильный результат, вы хотите обладать необходимыми знаниями, чтобы помочь близким выработать для себя полезные привычки и повысить качество своей жизни. Хотите укрепить память и когнитивные функции мозга, улучшить фокус, концентрацию и креативность. Хотите найти свой стержневой навык, выбрать дело по душе и начать на нем зарабатывать
Результат:
1. Укрепите память и когнитивные функции мозга, повысите фокус внимания и концентрацию на задачах, сможете доделывать дела до конца.
2. Овладеете научными данными в улучшении качества жизни в питании, мышлении, движении, отношениях.
3. Теоретической и практической базой в управлении временем и финансами
4. Сможете помогать своим близким перейти на более качественный уровень жизни.
5. Найдете свой стержневой навык и распакуете свою экспертность.
Продвинутым
Вы уже являетесь экспертом и хотите повысить свою компетенцию в разных сферах, чтобы оказывать клиентам комплексный подход к решению их задач, повысить свою производительность, включить техники Mindfulness в свою профессиональную деятельность (психология, медицина, HR направления, преподавание йоги, преподавание в образовательных учреждениях - сады, школа), а также упаковать свою экспертность для экологичной демонстрации в инстаграм и масштабирования своих услуг
Результат:
1. Получите широкий, комплексный взгляд на повышение качества жизни человека во всех сферах и взаимосвязь его успеха с mindfulness.
2. Получите сертификат о прохождении курса MBSR, что является стартовой точкой в дальнейшем профессиональном развитии в сфере mindfulness, что полезно людям помогающих профессий.
3. Упакуете свою экспертность в продукт, который ждут, и начнете зарабатывать на любимом деле

ОСНОВА КУРСА - программа по снижению стресса на основе mindfulness (MBSR)
это научно-обоснованная программа тренировки навыков осознанности, призванная помочь людям со стрессом, тревогой, болью и депрессией. Это практический подход, в рамках которого культивация навыков внимания и осознанности создает больше пространства вариантов для более гармоничных отношений с жизнью.
Благодаря нейропластичности мозга мы буквально перестраиваем наши нейросети и меняем модели реакции в мозгу посредством регулярной практики. Mindfulness - называют еще фитнесом для ума.
Все остальные блоки курса - это приятный бонус от Светы, как человека стремящегося к всестороннему развитию.

Спойлер: Программа курса
Модуль 1
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО Я ХОЧУ И НАЙТИ ВРЕМЯ НА РЕАЛИЗАЦИЮ ЭТОГО
Уроки модуля:
1. Находим время на формирование новых привычек
2. Расставляем приоритеты и выбираем главное
3. Формируем список проектов/задач и создаем расписание
4. Вырабатываем стратегию самомотивации и самодисциплины
5. В блоке тренировок работаем над нижней частью тела + спина
6. Разбираемся в физиологии питания и основах здоровья и долголетия, закладываем основу для рационального питания
7. Изучим, что такое майндфулнес и вводим ежедневную практику медитации в свою жизнь
Бонусы:

Шаблон вопросов на прояснение ценностей

Пошаговый план разбора с текущими делами, чтобы встроить в график новые привычки

6 триггеров прокрастинации и как их превратить в топливо

3 этапа формирования привычек и это не 21 день

Гайд по постановке целей по всем сферам жизни

Чек-лист определение своего типа питания и подборка продуктов под него

Топ причин откатов и как их предотвратить

Варианты блюд на обед за 30 минут

Конструктор аффирмаций

Технология для воплощения ваших желаний в жизнь

Результат модуля:
Научитесь расставлять приоритеты, держать фокус на важном для вас деле, не останавливаться на полпути, достигать результат, перестанете прокрастинировать и разовьете самодисциплину. Обретете баланс работа/жизнь, начнете больше отдыхать и заниматься собой
МОДУЛЬ 2
КАК НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ СДЕЛАТЬ ПРИЯТНОЙ РУТИНОЙ
Уроки модуля:
1. Начинаем привыкать к ежедневным тренировкам, добавляем уход за телом, работу над осанкой, талией
2. Разбираемся в балансе БЖУ для своих целей
3. Избавляемся от сахарной зависимости
4. Учимся творчески реагировать на обстоятельства и выбирать свою реакцию
Бонусы:

Подборка масел для ухода за телом

Конструктор скрабов

Уход за руками, ногами и лицом

Правила контрастного душа

Основные упражнения фейсфитнеса

Шаблон необходимого расчета БЖУ и создание рекомендаций по коррекции рациона

Набор базовых рецептов рецептов

Результат модуля:
Поймете этапы формирования привычек, откатов и сможете на них осознанно влиять, сформируете и закрепите нужные для вас привычки, начнете следовать им и создавать настроение в начале дня
Модуль 3
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПЕРЕХОД НА ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ
Уроки модуля:
1. Тренировки становятся частью рутины, закрепляем результаты
2. Разбираемся в рационе с выбором продуктов животного происхождения, понимаем из чего состоит полноценный рацион при данном типе питания
3. Учимся привносить осознанность в присутствие в настоящем моменте. Развиваем осознанность к дыханию и телу
Бонусы:

Как выбрать подходящее масло для приготовления блюд

Идеи для завтрака

Продуктовая корзина

Полезные перекусы

Таблица сочетаемости продуктов

Методы избавления от акне

Результат модуля:
Ощутите легкость, гибкость в теле и больше энергии, начнете чувствовать свое тело и улучшите сексуальную функцию, улучшите осанку, уменьшите талию и приобретете подтянутое тело
Модуль 4
КАК БЫТЬ В ОСОЗНАННОСТИ, КОГДА ВСЕ ИДЁТ НЕ ПО ПЛАНУ
Уроки модуля:
1. Начинаем получать удовольствие от тренировок и видим результат
2. Разбираемся в витаминах БАДах и поддерживающих суперфудах.
3. Изучаем шаблоны реакций на стресс. Куда бы вы не шли, вы уже там.
Бонусы:

Чек-ап анализов

Подборка БАДов, витаминов и суперфудов

Цикл мотивации и способ влиять на неё

Результат модуля:
Научитесь взаимодействовать с негативными мыслями, начнете позитивно смотреть на мир, избавитесь от стресса, тревоги, научитесь принимать изменения и чувствовать стабильность в нестабильных ситуациях, уйдете от суеты, научитесь радоваться простым вещам, понимать свои желания и начнете слышать себя и свое тело
Модуль 5
ПЕРЕХОДИМ НА РАСТИТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ГРАМОТНО
Уроки модуля:
1. Видим результат предыдущих тренировок, формируем для себя минимальный набор на нижнюю часть тела и подключаем комплекс на руки, пресс
2. Разбираемся в выборе продуктов растительного происхождения
3. Формируем навык осознанной реакции на стресс
4. Налаживаем отношения с окружающими и близкими
5. Устанавливаем границы и ограничиваем круг токсичных людей
Бонусы:

Рецепты блюд растительного происхождения

12 ступеней перехода на питание без ПЖП

Продуктовая корзина

Эфирные масла в повседневной жизни

Практики принятие рода

Карта выбора асан инь-йоги для гибкости

Анемия и как ее избежать

Результат модуля:
Почувствуете больше энергии, легкости в теле, уйдете от зависимостей в сахаре, х/б изделий, начнете меньше тратить время на приготовление пищи при этом полноценно питаться на любом типе питания: с продуктами животного происхождения, растительными
Модуль 6
ОСОЗНАННОСТЬ В ОТНОШЕНИЯХ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ
Уроки модуля:
1. Формируем привычку комплексно заниматься тренировками на все группы мышц
2. Изучаем особенности питания спортсменов, пожилых лиц, с хроническими заболеваниями и беременных
3. Учимся выбирать свою реакцию на стрессовые коммуникации с людьми
4. Формируем желаемые отношения с собой и в паре
Бонусы:

Чек-лист понимания своего языка любви и партнера

Чек-лист особенностей питания для определенных групп людей

Таблица особенности питания до/вовремя и после тренировок

Набор практик для снижения стресса на основе Mindfulness

Результат модуля:
Избавитесь от самокритики, перестанете сравнивать себя с другими, завидовать и обесценивать свой опыт, уйдете от перфекционизма и излишнего контроля, полюбите себя такой, какая вы есть, перестанете стремиться понравиться окружающим, начнете слушать себя, станете открытой к людям начнете чаще улыбаться и радоваться. Перестанете общаться с токсичными людьми, наладите отношения с близкими людьми и обретете поддержку единомышленников
Модуль 7
ФИНАНСОВАЯ ГРАМОТНОСТЬ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ
Уроки модуля:
1. Начинаем видеть результат тренировок на пресс, спину и нижнюю часть тела
2. Изучаем продукты выбора сыроедческого типа питания
3. Выбираем образ жизни, как лучше всего позаботиться о себе
4. Изучаем основы финансовой грамотности, ставим финансовую цель и закладываем капитал для формирования подушки безопасности и инвестиций на 2022 год
Бонусы:

Продуктовая корзина сыроеда

Чек-лист плавного входа и выхода из опыта сыроедения

Рецепты на каждый день

Зеленые коктейли на все случаи жизни

Шаблоны финансовых убеждений и пошаговый план их трансформации

Базовые навыки финансовой грамотности

Результат модуля:
Избавитесь от финансовых предубеждений, стоящих на пути к финансовой свободе, сформируете правильные финансовые привычки, научитесь грамотно распоряжаться своим доходом, создадите первые накопления в подушку безопасности и инвестиции, начнете ответственней относиться к деньгам, при этом ни в чем себе не отказывая.
Модуль 8
МОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ В МИРЕ. ПОИСК СВОЕЙ НИШИ
Уроки модуля:
1. Радуемся результату тренировок и создаем свою собственную программу тренировок на каждый день
2. Разрабатываем индивидуальный план питания для повседневной жизни
3. Как сохранять Осознанность живой. Разрабатываем индивидуальный план практик майндфулнес для повседневной жизни
4. Находим свой стрежневой навык и выбираем сферу для самореализации
Бонусы:

Таблица распаковки личности и экспертности

Пошаговый план как найти свою нишу

Конструктор составления меню на неделю

Результат модуля:
Определите свои ценности, поймете чему себя посвятить и начнете жить в соответствии с ними, избавитесь от синдрома самозванца и страха проявляться, научитесь избавляться от ненужного и без страха идти в новое, начнете действовать и видеть курс движения, разработаете свой собственный план тренировок и питания, которого будете придерживаться и сможете менять его по своим потребностям