Стресс и ваше тело [Роберт Сапольски]

Фэйт · 23 Май 2022

Курс лекций Роберта Сапольски в Стэнфордском университете "Стрессовые ситуации и ваше тело"
(с переводом на русский язык!!!)

Под руководством доктора Роберта Сапольского, профессора биологии, нейрологии и нейрохирургии.
В курсе 24 лекции. Каждая лекция – 30 минут
Темы:
1. Почему у зебр не бывает язвы? Почему у нас бывает?
2. Кровь и плоть системы стресс-ответа
3. Стресс и наше тело

Перевод видео
Озвучание на русском языке
Английский текст за кадром
Переводчик Born Free

Стресс оказывает огромное отрицательное воздействие на ваше психическое и физическое здоровье. Большинство западных болезней, которыми мы заболеваем постепенно – болезни сердца, диабет, инсульт – усугубляются стрессом. Хронические болезни, такие как ревматоидный артрит и депрессия, часто вспыхивают вновь во время повторяющихся стрессовых ситуаций. Поэтому умение справляться со стрессом является критической составляющей качества нашей жизни.

Но не падайте духом. Потому что как только вы поймёте внутренние механизмы нашей системы реакций на стресс и её неразрывную связь со всеми аспектами вашего здоровья, вы станете обладателем великих знаний, которые помогут вам понять и лучше справляться с этой привычной стороной вашей активной жизни.

Один из самых выдающихся учёных всего мира, работающих в области нейробиологии и стресса даёт "Стресс и ваше тело" – захватывающий курс из 24-х лекций. Этот курс раскрывает тему психологического и психосоциального стресса, ставшего неотъемлемой частью повседневной жизни западного общества. Под руководством доктора Роберта Сапольского, профессора биологии, нейрологии и нейрохирургии, признанного Стэнфордским университетом, а также являющимся одним из самых известных среди наших профессоров, вы изучите "колёсики и винтики" человеческой системы реакций на стресс и её различные воздействия на ваше тело.

Что же такое стресс?

Попросту говоря, система реакций на стресс – это естественная, легкоприспасабливающаяся система выживания. Представьте, что вы – зебра и за вами в густозаросшей травой саванне мчится лев. Как только вы распознали опасность, ваша система реакций на стресс направит резервную энергию со всего организма к мышцам и будет сдерживать несущественные на данный момент процессы жизнедеятельности, например, пищеварение и репродукцию, что позволит вам побыстрее убежать от опасности.

Конечно, животным пережить стресс проще простого: как только животное избежало опасность, его тело и разум вскоре снова возвращаются в состояние покоя. При этом людям, страдающим хроническим стрессом, довольно редко удаётся вновь обрести физическое и душевное равновесие.

Почему? Потому что для людей механизм реакции на стресс запускается не столько ситуациями жизни или смерти, сколько психологическими мотивами, на которые он изначально не рассчитан. Примеры подобных ситуаций:

дорожные пробки, из-за которых вы добираетесь на работу вдвое дольше;
непростые работы по исправлению неполадок в вашем доме, на которые вы давно уже не можете найти время;
назойливые мысли и постоянно всплывающие воспоминания; и
беспокойство, связанное с экономикой, окружающей средой, международными событиями и т.п.

На самом деле, из этой серии лекций вам сразу станет понятно, что реакция на хронический стресс, с которым большинство из нас сталкивается каждый день, может превратиться из безопасного механизма в настоящую угрозу нашему физическому и психическому здоровью.
Ядро любого серьёзного обсуждения темы влияния хронического стресса на ваше тело и разум составляют следующие чётко сформулированные вопросы:

Какое влияние оказывает повседневный стресс на функционирование вашего мозга?
Почему одни люди приспосабливаются к стрессу легче, чем другие?
Что происходит на неврологическом уровне во время эмоциональной травмы?
Почему стресс воздействует не только на ваш мозг (где он берёт своё начало), но и на ваше тело?
Почему стресс побуждает вас к определённым действиям, например, больше (или меньше) есть и спать?

Вы будете очарованы тем, насколько многосложны и как тесно переплетены между собой научные объяснения этих и других вопросов.

24 лекции. Каждая лекция – 30 минут
1. Почему у зебр не бывает язв? И почему у нас бывают?
2. "Винтики и болтики" реакции на стресс.
3. Стресс и ваше сердце.
4. Стресс, метаболизм и ликвидация ваших активов.
5. Стресс, переедание и ваш пищеварительный тракт.
6. Стресс и рост – эхо из матки.
7. Стресс, рост и развитие ребёнка.
8. Стресс и женская репродуктивная система.
9. Стресс и мужская репродуктивная система.
10. Стресс и ваша иммунная система.
11. Стресс и рак.
12. Стресс и боль.
13. Стресс, обучение и память.
14. Стресс, осуждение и импульс-контроль.
15. Стресс, сон и недостаток сна.
16. Стресс и старение.
17. Понимание психологического стресса.
18. Психологические модуляторы стресса.
19. Стресс и биология депрессии.
20. Стресс и психология депрессии.
21. Тревога, враждебность, подавление и поощрение.
22. Стресс, здоровье и низкий социальный статус.
23. Управление стрессом – ключ к успеху?
24. Управление стрессом – принципы и предостережения.

Чем полезен этот курс:
1 – Это самый подробный источник информации о физиологии стресса – о том, что на самом деле происходит в стрессовой ситуации в организме человека.
2 – В этом курсе упоминается много научных исследований о том, как работает стресс, и какие стратегии могут помочь справится с ним.

Некоторые моменты из этого курса:

Какие заболевания действительно связаны со стрессом, а в отношении каких это «городской миф»?
Как исследования на крысах демонстрируют правильные стратегии для контроля стресса?
Как стресс виляет на иммунную систему, сон, болевые рецепторы, сосуды, способность к самоконтролю, вероятность возникновения клинической депрессии и подобное?
Какая работа на самом деле ведет к максимальному стрессу?
Почему дирижеры обычно живут гораздо дольше музыкантов?
Какие типы личности испытывают гораздо больше вреда от стресса?
Помогает ли чувство контроля справляться со стрессом, и в каких ситуациях наделение человека контролем может, наоборот, навредить?