Цель программы - медленное и осознанное снижение веса за 22 дня, без срывов и специальных диет, которое даст стабильный результат.
Результат программы - минус 2-5 килограммов и первые уверенные шаги в новый образ жизни и мышления. В этом новом мышлении нет лишних кг, тяжести, недовольства собой. Есть уверенность в себе и своих силах. Есть здоровые привычки в питании, в отношении к себе и своему телу. После курса, с новыми установками, Вы сможете легко продолжить снижение веса.
Этот курс для Вас, если Вы:
- после родов не можете сбросить вес
- хотите убрать лишние кг, разобраться в своей еде, научиться готовить новые рецепты,
- хотите изменить что-то в своей голове, ищите методики здорового снижения веса и понятные комплексы упражнений
- не верите, что вообще сможете когда-либо сбросить вес
Принципы, заложенные в программу
- снижаем вес на привычных продуктах, из вашего холодильника;
- едим нормальные порции, чтобы не перекусывать по сто раз;
- снижаем вес спокойно и медленно, с устойчивым результатом;
- начинаем разбираться в том, что написано на этикетках продуктов;
- повышаем естественную физ.активность без сверх-усилий и утомительных тренировок в зале.
Работа построена в три этапа:
- Наблюдаем. С помощью специальной методики мы анализируем ваши пищевые привычки, выявляем причины лишнего веса.
- Меняем привычки. Составляем ваш персональный план снижения веса на привычных вам продуктах. Никаких специальных диет и прописных рационов. Только ваш холодильник и новый взгляд на методы приготовления еды.
- Закрепляем результат. Закрепляем новые пищевые привычки. Разбираем жизненные ситуации, которые могут влиять на вес и как в этих условиях продолжать снижение веса (командировки, праздники, болезни, стресс, офис и тд).
Программа курса (22 дня):
1. Начинаем изучать свои пищевые привычки.
2. Психологический блок
3. Важность сна и питьевого режима на снижении веса.
4. За счет чего мы снижаем вес. Энергетический баланс.
5. Калорийность: зачем о ней знать и как умело пользоваться.
6. Из чего состоит наша еда? Разбираемся в БЖУ
7. Анализ вашего пищевого поведения. Закрываем этап «Наблюдение». Достаем сантиметровую ленту.
8. Период Коррекция. Для чего нам нужны графики веса и ИМТ. Сколько надо отвешивать?
9. Разбираем ЖИРЫ: какие полезны, какие исключаем, как готовим еду.
10. Что делать, чтобы оставаться сытым. Про объемы пищи и желудка.
11. Разбираем БЕЛКИ: про важность, норму и способы приготовления.
12. Доп. видеоматериалы. Белки.
13. Разбираем УГЛЕВОДЫ.
14. Доп. видеоматериалы. Сахар!
15. Разбираем КЛЕТЧАТКУ.
16. Поход в магазин за продуктами.
17. Начинаем этап ЗАКРЕПЛЕНИЕ. Что такое Читмил?
18. Физические нагрузки: Бодифлекс и ВИИТ
19. Как снижаем вес, когда ОРВИ, критические дни или возрастные изменения.
20. Как наладить жиросжигающее питание, когда командировки. Питание в условиях шведского стола. Как едим в столовке.
21. Что делаем, если остро захотелось съесть вкусненького. Какой алкоголь выбираем на снижении веса.
22. Финальный день.
Автор курса:
Наталья Табачкова
Нутрициолог, эксперт по комфортному снижению веса
Моя история — это путь от 98 кг до 65 кг, и он еще не закончен...
Мой курс — это выжимка самой ключевой теории, которая создает базу знаний для самостоятельного снижения веса, а также — что самое важное — мой личный опыт, опробовала все на себе и получила устойчивый результат.
